في حين أن هناك العديد من المكملات الغذائية، وخطط لاستبدال الوجبات تدعي أنها تضمن فقدان الوزن السريع، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي، ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على إدارة الوزن، لذا سوف نتعرف على طريقة حديثة للتخسيس في هذا المقال.
الصيام المتقطع
يمكن للعديد من الاستراتيجيات المدعومة بالبحوث أن تساعد في إنقاص الوزن، أحدها هو الصيام المتقطع (IF). والصيام المتقطع (IF) هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى، وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على المدى القصير، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
وتشمل طرق الصيام المتقطعة الأكثر شيوعًا ما يلي:
صيام يوم بديل (ADF)
تخصيص أيام للصيام والأكل بشكل طبيعي في أيام غير الصيام، وتتضمن النسخة المعدلة تناول 25-30٪ فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام.
النظام الغذائي 5:2
صيام يومان من كل 7 أيام، في أيام الصيام تناول 500-600 سعرة حرارية.
طريقة 16/8
صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات، وبالنسبة لمعظم الناس، ستكون فترة الطعام 8 ساعات حوالي 12 الظهر حتى 8 مساءً، ووجدت دراسة حول هذه الطريقة أن تناول الطعام خلال فترة محدودة، أدى إلى استهلاك المشاركين لعدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
تتبع نظام غذائي وممارسة الرياضة
إذا أراد شخص ما إنقاص وزنه وفقاً لـ طريقة حديثة للتخسيس ، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، والطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر يستهلكونه، حيث قدر الباحثون في عام 2017 أنه سيكون هناك 3.7 مليار عملية تنزيل للتطبيقات الصحية بحلول نهاية العام، من بين هذه التطبيقات، كان النظام الغذائي والنشاط البدني وفقدان الوزن من بين التطبيقات الأكثر شعبية. وهذا ليس بدون سبب، لأن تتبع النشاط البدني وفقدان الوزن أثناء التنقل، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة الوزن.
ووجدت إحدى الدراسات أن التتبع المستمر للنشاط البدني ساعد في فقدان الوزن، وفي الوقت نفسه، ووجدت دراسة مراجعة وجود علاقة إيجابية بين فقدان الوزن، وتواتر مراقبة تناول الطعام، وممارسة الرياضة، حتى جهاز بسيط مثل عداد الخطى يمكن أن يكون أداة مفيدة لفقدان الوزن.
طريقة حديثة للتخسيس
تناول وجبة الإفطار كل يوم
عادة واحدة شائعة لكثير من الناس الذين فقدوا الوزن وأبقاها هي تناول وتقول إليزابيث وارد، مؤلفة كتاب The Pocket Idiot’s to New Food Pyramids: “يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكن عادة ما ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم” ويمكنك تجربة وعاء من الحبوب الكاملة يعلوه الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبدء سريع ومغذٍ ليومك.
المشي طريقة حديثة للتخسيس
احصل على عداد الخطى وأضف خطوات إضافية تدريجيًا حتى تصل إلى 10000 خطوة في اليوم، على مدار اليوم، وافعل كل ما بوسعك لتكون أكثر نشاطًا، بوتيرة سريعة أثناء التحدث على الهاتف، أو أخرج الكلب في نزهة إضافية، وسر في مكانك أثناء الإعلانات التلفزيونية، ويعمل وجود عداد الخطى كمحفز دائم وتذكير.
تناول الطعام ذو السعرات القليلة
كلما أمكن، استخدم أطعمة قليلة الدسم من صلصة وسلطة ومايونيز ومنتجات الألبان والمنتجات الأخرى، فيقول الخبراء أنه يمكنك تقليل السعرات الحرارية دون عناء إذا كنت تستخدم منتجات قليلة الدسم وأخف وزناً، وإذا تم خلط المنتج مع مكونات أخرى، فلن يلاحظ أحد ذلك على الإطلاق.
ويمكن أيضا استخدام بدائل أكثر ذكاء مثل، استخدم الصلصة أو الحمص كغمس، ورش السندويشات بالخردل بدلاً من المايونيز، وتناول البطاطا الحلوة المحمصة بدلاً من البطاطس البيضاء، واستخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريم في قهوتك، وضع الجبن على السندويشات، واستخدم صلصة الخل الصغيرة على السلطة الخاصة بك بدلاً من تراكمها على الصلصة الكريمية.
بعد قراءة مقال طريقة حديثة للتخسيس ، يمكنك استشارة طبيب حول أنسب طريقة لإنقاص الوزن، حتى لا تكون لها تأثير سلبي على صحتك.
