يصاحب الحمل العديد من الأعراض غير المرغوب فيها، ويحدث العديد من الاضطرابات بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث في الجسم، وسنتحدث في هذا المقال عن الغازات في الحامل ، ما هي الأسباب؟ وكيف يمكن التخلص منها أثناء الحمل؟ لذلك تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة إجابات جميع تلك الأسئلة.
ما أسباب الغازات في الحامل ؟
- السبب الرئيسي في أن جسمك ينتج المزيد من الغازات أثناء الحمل، هو زيادة مستوى البروجستيرون، وهو هرمون يعمل على استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. وتؤدي هذه العضلات المسترخية إلى إبطاء عملية الهضم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الغازات والانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن، وتخلق بشكل عام أحاسيس غير مريحة في أمعائك، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة.
- يمرر الناس الغاز عادة اثنتي عشرة مرة أو أكثر في اليوم، ولكن عندما تكونين حاملاً، قد تمررين الغاز كثيرًا، أو تضطرين إلى فك سروالك لتخفيف الانتفاخ، وفي وقت لاحق من الحمل، ينمو الرحم ويقلل من مساحة تجويف البطن، ويزيد من تباطؤ الهضم، ويدفع معدتك، مما يجعلكِ تشعرين بالانتفاخ بعد تناول الطعام.
ما الذي يسبب الغازات؟
- تنتج معظم غازات المعدة من ابتلاع الهواء ويتم إطلاقه عادةً عن طريق التجشؤ، وتستمر كمية صغيرة من الهواء حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة ويتم إطلاقها عند إخراج الريح.
- يتم إنتاج معظم الغازات التي تسبب انتفاخ البطن عندما تقوم البكتيريا في الأمعاء الغليظة بتفتيت الطعام الذي تم هضمه بشكل غير كامل بواسطة الإنزيمات في المعدة والأمعاء الدقيقة.
- بعض الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لانتفاخ البطن، وينتج البروتين والدهون القليل من الغاز مباشرة، الدهون يمكن أن تساهم في الشعور بالنفخ والغازات لأنها تبطئ عملية الهضم.
- يحصل بعض الناس على الكثير من الغازات من الأطعمة، فعلى سبيل المثال، ينتفخ الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز ويعانون من الغازات بعد تناول منتجات الألبان مثل الحليب أو الآيس كريم.
تخفيف غازات الحمل والانتفاخ
كيف يمكن تقليل الغازات في الحامل بالأطعمة؟
ابدأي بالتخلص من الأطعمة التي من المحتمل أن تسبب الغازات والانتفاخ، ولتحديد تلك الأطعمة، قومي بإضافة الأطعمة المختلفة إلى نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر لمحاولة تحديد سبب المشكلة، وبعض أنواع الأطعمة المسببة للغاز:
- الفاصوليا والحبوب الكاملة وبعض الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط.
- الفركتوز، يوجد هذا النوع من السكر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، خاصة الكراث والبصل والخرشوف والفواكه المجففة والطماطم المعلبة والكاتشب والكمثرى والتفاح والعسل والقمح وعصير الفاكهة.
- بعض النشويات مثل القمح والذرة والبطاطس (وليس الأرز).
- بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والبازلاء والعديد من أنواع الفاكهة.
- منتجات الألبان، يعاني الأشخاص الذين يعانون من من الغازات والإسهال وآلام المعدة من تناول منتجات الألبان، جربي الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المُدعم بالكالسيوم.
ما الذي يمكن فعله أيضًا لتخفيف الغازات أثناء الحمل؟
نصائح للتقليل من الغازات والانتفاخ أثناء الحمل
بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي للتقليل الغازات في الحامل ، جربي بعض هذه الاقتراحات الأخرى:
- لا تأكلي وجبات كبيرة، وبدلًا من ذلك، تناولي عدة وجبات صغيرة طوال اليوم.
- خذي وقتك وامضغي جيدا.
- لا تتحدثي أثناء تناول الطعام.
- قللي من كمية المشروبات التي تشربينها أثناء الوجبات.
- اشربي الماء بانتظام طوال اليوم.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة أسباب الغازات في الحامل وكيف يمكن التخلص أو التقليل من الغازات والانتفاخ أثناء الحمل، يجب عليكِ عزيزتي اللجوء إلى الطبيب لمعرفة النظام الغذائي المناسب لكِ للتخلص من اضطرابات الحمل المختلفة.
