هل من الممكن فقدان الوزن بسرعة وفي وقت قصير بطرق صحية؟ .. نعم ولكن يعتمد هذا على الكثير من العوامل بما في ذلك النشاط البدني والأطعمة التي تتناولها. سنتعرف في هذا المقال على العديد من المعلومات عن رجيم سريع وصحي وكيف يمكنك خسارة الكثير من الوزن بأمان في فترة قصيرة.
رجيم سريع وصحي
توجد بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة ومن هذه النصائح:
تناول الخضروات باستمرار
إذا كنت تفكر في رجيم سريع وصحي لابد من الحرص على تناول الخضروات باستمرار على الأقل %50 من وجباتك اليومية، فتناول الخضروات يساعد على تحسين صحة الجسم العامة وخسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي.
شرب الكثير من الماء
يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه على مدار يومك فهذا سيساعدك بشكل كبير على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وبالتالي قلة الرغبة في تناول الطعام وبالتالي خسارة الوزن.
الحرص على تناول وجبة الفطور
بالطبع جميع الوجبات اليومية مهمة، لكن وجبة الإفطار من أهم الوجبات في يومك لأنها تحسن من عملية التمثيل الغذائي وتساهم في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
يجب تناول ما بين 400 و 500 سعر حراري في وجبة الفطور، وتأكد من أنها تشمل البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض أو الزبادي اليوناني غير المحلى أو المكسرات، والألياف مثل الخضروات والفواكه أو الحبوب الكاملة، فهذه العناصر ستساعدك على فقدان الوزن بشكل آمن وسريع.
تقليل الملح في الطعام
تجنب استهلاك الملح بكميات كبيرة لأنه يساعد على تراكم السوائل في الجسم وبالتالي زيادة وزنك، لذا تجنب الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، ويمكنك قراءة الملصقات الموجودة على العبوة والتأكد أن الصوديوم بها 140 مجم أو أقل لكل وجبة حتى يكون في الحد المسموح والصحي للجسم.
تجنب المشروبات الغنية بالسكريات
يجب عليك تجنب المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات لأنها تكون غنية بالسعرات الحرارية فإذا كنت تستهلك الكثير من المشروبات خلال اليوم، فبالتأكيد ستحصل على ما لا يقل عن 800 سعر حراري إضافي وستظل تشعر بالجوع. لذا فالتقليل من المشروبات السكرية يساعد على فقدان الوزن بسرعة وأمان.
ممارسة الرياضة
باستكمال الحديث عن رجيم سريع وصحي يجب الحرص على الحفاظ على نشاطك البدني خلال يومك، فمن المهم ممارسة المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة حيث أن المشي يزيد من معدل حرق الدهون.
فوائد اتباع رجيم صحي
من المهم عند أخذ قرار بعمل رجيم القيام باتباع نمط حياة صحي والابتعاد على الطرق غير الصحية والتي تروج لإنقاص الوزن بسرعة لأنها قد تؤدي إلى إلحاق الضرر بصحة جسمك، فمن فوائد اتباع رجيم صحي أنه يساعد على خسارة الوزن مع الحفاظ على حصول الجسم على العديد من العناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني وغيرها من الأمراض التي يزيد خطر الإصابة بها في حالة اتباع نمط حياة غير صحي.
نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وسريع
- شرب الماء قبل تناول الطعام لتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والخبز.
- تناول الفواكه والخضروات لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء نظراً لاحتوائها على الألياف.
- شرب الشاي الأخضر بعد تناول وجبة الغداء.
- تناول الطعام ببطء فهذا يسهم بشكل كبير في تقليل كمية الطعام التي تتناولها وبالتالي إنقاص الوزن.
في نهاية مقالنا عن نصائح لاتباع رجيم سريع وصحي نكون قد تعرفنا على العديد من النصائح التي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن بشكل سريع وآمن.
