غالباً ما يعتقد بعض الأشخاص أن فقدان الوزن السريع مريح ونتائجه تظهر بسرعة، لذلك يظل البحث عن أسرع نظام رجيم مستمر فتابع المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف عدة أنظمة سريعة ومخاطرها.
عوامل النجاح لإنقاص الوزن بشكل صحي
يتطلب فقدان الوزن الناجح تغييرات طويلة الأمد في عاداتك الغذائية ونشاطك البدني، وهذا يعني أنك بحاجة إلى إيجاد نهج لإنقاص الوزن يمكنك تبنيه مدى الحياة، وليس من المرجح أن تحافظ على أي خسارة في الوزن يساعدك النظام الغذائي على تحقيقها إذا خرجت عن النظام الغذائي ثم عدت إلى العادات القديمة.
النظم الغذائية التي تجعلك تشعر بالحرمان أو الجوع يمكن أن تجعلك تستسلم، ولأن العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لا تشجع على تغيير نمط الحياة الصحي الدائم، حتى إذا فقدت الوزن، فيمكن أن يعود بسرعة بمجرد التوقف عن الحمية.
من المرجح دائمًا أن تظل متيقظًا بشأن وزنك، لكن الجمع بين نظام غذائي صحي ومزيد من النشاط هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، والحفاظ عليه لفترة طويلة وتحسين صحتك.
أسرع نظام رجيم
هناك العديد من أنظمة الرجيم السريعة المختلفة والتي تشمل التالي:
نظام السعرات الحرارية المنخفضة جداً VLCD
يُطلق عليه أحياناً حمية التجويع، ويكون لديك أقل من 800 سعر حراري يوميًا وقد تفقد ما يصل إلى 3 إلى 5 أرطال (1.5 إلى 2 كجم) في الأسبوع.
يستخدم فيه معظم بدائل وجبات الطعام، مثل الحساء والخلطات بدلاً من الوجبات العادية، وهذا يساعد على ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم.
يوصى باستخدام هذا النظام فقط للبالغين الذين يعانون من السمنة ويحتاجون إلى فقدان الوزن لأسباب صحية، وغالبًا ما تستخدم هذه الأنظمة الغذائية قبل جراحة إنقاص الوزن، ويجب عليك استخدامه باستشارة الطبيب، ولا يوصي معظم الخبراء باتباع هذا النظام لأكثر من 12 أسبوع.
نظام السعرات الحرارية المنخفضة LCD
عادة ما يسمح هذا النظام الغذائي بحوالي 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا للنساء و1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للرجال.
يعد هذا النظام أفضل من النظام السابق لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة، ولكن لا تزال استشارة الطبيب واجبة، ويستخدم هذا النظام الغذائي مزيجًا من بدائل الوجبات والأطعمة العادية، مما يجعله أسهل من نظام السعرات الحرارية المنخفضة جداً.
نظام تقييد السعرات الحرارية
الأنظمة التي تقوم على تقييد السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن السريع، غير آمنة، وبمجرد التوقف عن النظام الغذائي فستكون في حالة خطر لاستعادة الوزن إذا اتبعت عاداتك القديمة، وبالنسبة لمعظم الناس من الآمن اختيار نظام غذائي تفقد فيه من نصف رطل إلى رطل واحد (225-500 جرام) في الأسبوع.
ما هي مخاطر الأنظمة السريعة لفقدان الوزن؟
بعد أن تعرفت على أسرع نظام رجيم تعرف على آثار الأنظمة السريعة، لأن فقدان الوزن السريع يمكن أن يسبب متطلبات جسدية على الجسم، وهناك بعض الآثار الجانبية غير الخطيرة وبعضها خطير كالتالي:
المخاطر الخطيرة لفقدان الوزن السريع
تشمل المخاطر الخطيرة المحتملة ما يلي:
- ، تحدث في 12% إلى 25% من الأشخاص الذين يفقدون كميات كبيرة من الوزن على مدى عدة أشهر.
- ، والذي يمكن تجنبه عن طريق شرب الكثير من السوائل.
- سوء التغذية، عادة من عدم تناول ما يكفي من البروتين لأسابيع في المرة الواحدة.
- اختلالات الكهارل أو الإلكتروليت.
الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع
تشمل الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع ولكنها غير خطيرة ما يلي:
- التهيج وسرعة الانفعال.
- الإعياء والدوخة.
- اضطرابات الحيض.
- تساقط الشعر.
- فقدان العضلات.
تزداد مخاطر فقدان الوزن السريع مع الوقت الذي يقضيه في النظام الغذائي، ويعد تناول نظام غذائي خال من البروتين أمرًا خطيرًا بشكل خاص.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أسرع نظام رجيم والمخاطر المحتملة من فقدان الوزن السريع، احرص على اتباع العادات الصحيحة لفقدان الوزن، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
