أسرع طريقة لخسارة الوزن

يعاني الكثيرون من مخاطر السمنة، وبالتالي ببدأوا بالبحث عن أسرع طريقة للتنحيف لذلك تابع معنا هذا المقال عزيزي القارئ لتعرف هذه الطريقة ومخاطر الأنظمة السريعة.

كم أحتاج من السعرات الحرارية في اليوم؟

يحتاج الرجل العادي إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم، والمرأة المتوسطة تحتاج إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم، لا يحتاج الجميع إلى نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم، فمعدل حرق الناس يختلف وأيضاً مدى نشاطهم، ويعتمد تناول السعرات الحرارية الموصى به يوميًا على عدة عوامل وهي:

• صحة الفرد.
• ممارسته للرياضة.
• نوعه.
• شكل وطول ووزن جسمه.

أسرع طريقة للتنحيف

من الممكن أنك قد تفقد بعض الوزن في أيام قليلة، وعلى الرغم من أنها قد تبدو كمهمة مستحيلة تقريبًا، ولكن للقيام بذلك بنجاح، يجب أن تلزم نفسك بتقليل تناول الدهون والسعرات الحرارية وممارسة الرياضة كل يوم، ولكن استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك البدني، وإليك خطوات لتنفيذ هذه الطريقة السريعة:

عدم تفويت وجبة الإفطار

يعد تناول وجبة الإفطار أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن، كما أن الإفطار الغني بالبروتين سيعزز الخاصة بك في وقت مبكر من اليوم.

فمثلاً تناول وجبة الإفطار بشكل صحي ويكون مشبع وبالإضافة إلى قطعة فاكهة، وذلك لأنك ستحتاج إلى تزويد جسمك بالطاقة مبكرًا حتى لا تلجأ إلى الأطعمة السكرية عالية الدهون قبل الغداء لأنك تتضور جوعًا.

تناول المزيد من الخضروات والفاكهة

تناول الخضروات الطازجة مثل الجزر أو الكرفس أو الخيار كوجبات خفيفة، فتحتوي هذه الخضروات على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وستساعدك على الشعور بالشبع أثناء خسارة الوزن.

شرب الكثير من الماء

ضمن أسرع طريقة للتنحيف يجب عليك الالتزام بالماء كمشروب والتأكد من شرب حوالي 2 لتر يومياً على الأقل، وشرب كوبًا من الماء قبل تناول الوجبات، فيساعد الماء أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم ويساعدك على بشكل أسرع إذا كنت تشرب المزيد.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم

قم بممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة في اليوم، بالإضافة إلى 15 دقيقة قبل التمرين وبعده لـ .

أشياء يجب تجنبها

تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة والجاهزة، ولكن تناول اللحم الطازج فقط مثل الدجاج الخالي من الجلد والخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار وقطعة من الفاكهة للغداء والعشاء.

فتحتاج إلى تناول الطعام بشكل نظيف حتى يتمكن جسمك من التركيز على حرق الدهون بدلاً من محاولة هضم وجبة ثقيلة، لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً، حتى يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية لبضع ساعات قبل النوم.

مخاطر الأنظمة السريعة

القلق من فقدان الوزن السريع هو أنه عادة ما يتطلب جهودًا غير عادية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وهي جهود قد تكون غير صحية ولا يمكنك الحفاظ عليها على أنها تغييرات دائمة في نمط الحياة.

يوصي الأطباء بمعدل بطئ لفقدان الوزن بدلاً من فقدان الوزن السريع وذلك لأنك لا تفقد الكثير من الدهون كما تفعل مع معدل أكثر اعتدالًا لفقدان الوزن، ولكن تفقد وزن الماء أو حتى الأنسجة الهزيلة، لأنه من الصعب حرق الكثير من السعرات الحرارية الدهنية في فترة قصيرة.

التوصية النموذجية هي إنقاص الوزن بمقدار رطل إلى رطلين أسبوعيًا، تذكر أن رطل واحد (0.45 كيلوجرام) من الدهون يحتوي على 3500 سعر حراري، لذا لفقدان رطل واحد في الأسبوع تحتاج إلى حرق 500 سعر حراري أكثر مما تأكله كل يوم.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أسرع طريقة للتنحيف ومخاطر الأنظمة السريعة في فقدان الوزن، اعلم أن فقدان الوزن بشكل صحي يتطلب الصبر، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.