أسرع طريقة للتخسيس وإنقاص الوزن

في حين أن هناك عدد لا نهاية له من الحميات الغذائية، والمكملات الغذائية، وخطط لاستبدال الوجبات، تزعم أنها تضمن فقدان الوزن السريع، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي، وربما تتساءل عن طريقة تخسيس سريعة جداً ، ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على إدارة الوزن، لمعرفتها، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.

طريقة تخسيس سريعة جداً

سنتحدث عن طرق للتخسيس مدعومة بالعلم، وتتضمن طرق إنقاص الوزن التي يدعمها البحث العلمي ما يلي:

محاولة الصوم المتقطع

يمكن للعديد من الاستراتيجيات المدعومة بالبحوث أن تساعد في إنقاص الوزن، أحدها هو الصيام المتقطع (IF)، والصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى، وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.

وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على المدى القصير، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

وتشمل طرق الصيام المتقطعة الأكثر شيوعًا ما يلي:

صيام يوم بديل (ADF)

الصوم يوم بعد يوم، أي الصوم يوم والإفطار اليوم الذي يليه، وهكذا، وتأكل بشكل طبيعي في الأيام التي لا تتبع نظام الصيام فيها، وتتضمن النسخة المعدلة تناول 25-30٪ فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام.

النظام الغذائي 2:5

أي صيام يومان من كل 7 أيام، وفي أيام الصيام تناول 500-600 سعرة حرارية.

طريقة 16/8

الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات، فبالنسبة لمعظم الناس، ستكون وقت الـ8 ساعات حوالي من الظهر حتى 8 مساءً،  وجدت دراسة حول هذه الطريقة أن تناول الطعام خلال فترة محدودة أدى إلى استهلاك المشاركين لعدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

ومن الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة

بالحديث عن طريقة تخسيس سريعة جداً ، فإنه إذا أراد شخص ما إنقاص وزنه، فيجب أن يكون على علم بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، والطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر تقوم بتناوله، حيث وجدت إحدى الدراسات أن التتبع المستمر للنشاط البدني ساعد في فقدان الوزن، وفي الوقت نفسه.

ووجدت دراسة وجود علاقة إيجابية بين فقدان الوزن ومراقبة تناول الطعام، وممارسة الرياضة، حتى جهاز بسيط مثل عداد الخطى يمكن أن يكون أداة مفيدة لفقدان الوزن، وتذكر أيضًا أن فقدان الوزن السريع قد يكون مضر، لأنه لا يفقدك الدهون، ولكن بجعلك تفقد وزن الماء والعضلات.

تقنيات أو طرق الأكل اليقظ

الأكل اليقظ أو الأكل بوعي، هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام، وهذه الممارسة يمكن أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي.

ونظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة، غالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة أثناء المشي، في السيارة، وأثناء العمل في مكاتبهم، أو مشاهدة التلفزيون، ونتيجة لذلك، بالكاد يدرك الكثير من الناس الطعام الذي يتناولونه، وتشمل تقنيات تناول الطعام اليقظ ما يلي:

• الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون على طاولة: انتبه إلى الطعام واستمتع بالتجربة.
• تجنب التشتت أثناء تناول الطعام: لا تقم بتشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
• اتخاذ خيارات الطعام المدروسة: اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية وتلك التي ستشبعك لساعات بدلاً من دقائق.
• تناول الطعام ببطء: خذ بعض الوقت لمضغ الطعام وتذوقه.

وتساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، لأنها تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات الشبع التي ترسل، مما قد يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

نصائح لفقدان الوزن

نصائح أخرى بجانب طريقة تخسيس سريعة جداً

لا تتخطى وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن، فقد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

تناول الكثير من الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية، والدهون، وغنية بالألياف، 3 مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

وفي النهاية بعد أن تحدثنا عن طريقة تخسيس سريعة جداً ، لا تتردد عزيزي القارئ في استشارة طبيبك، إذا شعرت بأي عرض غير معتاد، واحرص دومًا على سلامتك.