أسرع طريقة للتنحيف وخسارة الوزن

كثير من الناس غير متأكدين من كيفية إنقاص الوزن بشكل آمن وطبيعي، ويبحثون دائما عن طريقة تنحيف سريعة وبسيطة بدون اللجوء إلى الأدوية، وهذا ما سنقدمه إليك في هذا المقال للحصول على الطريقة الصحية والمناسبة لك، فتابع معنا قراءة هذا المقال.

طريقة تنحيف سريعة بالمشروبات

المشروبات والسعرات الحرارية

الماء هو أفضل سائل يمكن أن تشربه طوال اليوم، حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويوفر العديد من الفوائد الصحية، فعندما تشرب الماء طوال اليوم، يزداد معدل التمثيل الغذائي، ويمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبة في تقليل الكمية التي تتناولها من الطعام، وإذا استبدلت المشروبات السكرية بالما ، فسوف يساعد ذلك على تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم.

تجنب السعرات الحرارية في المشروبات

غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الرياضة والطاقة على فائض من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ويزيد من صعوبة فقدان الوزن، وتشمل المشروبات الأخرى عالية السعرات الحرارية الكحول واللاتيه الذي يحتوي على الحليب والسكر.

ويمكنك محاولة استبدال واحد على الأقل من هذه المشروبات يوميًا بالماء أو الماء الفوار بالليمون أو شاي الأعشاب.

النظام الغذائي لتخفيف الوزن

تجنب الكربوهيدرات المكررة

تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يستخدم كـ طريقة تنحيف سريعة ويساعد على حماية الجسم من الأمراض، وتشيرالأبحاث إلى أن الكربوهيدرات المكررة قد تكون أكثر ضررًا لعملية التمثيل الغذائي في الجسم من الدهون المشبعة، حيث أن الجسم يستجيب للسكر من الكربوهيدرات المكررة، عن طريق إطلاق الدهون في مجرى الدم من الكبد، ولتقليل الوزن والحفاظ عليه، يمكنك تناول الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

وتشمل الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة الأطعمة التالية:

• الأرز الأبيض.
• الخبز الأبيض.
• الدقيق الأبيض.
• الحلويات.
• أنواع عديدة من الحبوب.
• السكريات.
• أنواع كثيرة من المعكرونة.
• الأرز والخبز.

خزن وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في المنزل والعمل على تجنب السكر والملح الزائدين، لذلك من الأفضل تجنب الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة والحلويات الجاهزة في متناول اليد.

ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين احتفظوا بالطعام غير الصحي في المنزل وجدوا صعوبة أكبر في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه، لذلك يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في المنزل والعمل على تلبية احتياجاتك الغذائية وتجنب السكر والملح الزائدين، وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:

• الخالية من الملح أو السكر.
• الفاكهة.
• الخضراوات المقطوعة.
• الزبادي قليل الدسم.

المزيد من النصائح لإنقاص الوزن

نصائح للالتزام بـ طريقة تنحيف سريعة

• امتنع عن الأطعمة المُصنعة، حيث أن الأطعمة المُصنعة غنية بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية والسكر، وغالبًا ما تحتوي على مغذيات أقل من الأطعمة الكاملة.
• وفقًا لدراسة بحثية، من المرُجح أن تؤدي الأطعمة المصنعة إلى سلوكيات تناول الطعام التي تسبب الإدمان، والتي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• تناول المزيد من البروتين، فالنظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، وقد أظهرت البيانات أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين التي تحتوي على 25-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة قدمت تحسينات في الشهية، وإدارة وزن الجسم، والتقليل من عوامل خطر التمثيل الغذائي للقلب.
• الإقلاع عن السكر المُضاف، فليس من السهل دائمًا تجنب السكر، ولكن التخلص من الأطعمة المُصنعة يعد خطوة أولى إيجابية يجب اتخاذها، ويأتي الكثير من السكر الذي يستهلكه الناس من الفركتوز، والذي يتفكك في الكبد ويتحول إلى دهون، بعد أن يحول الكبد السكر إلى دهون، فإنه يطلق هذه الخلايا الدهنية في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

وفي نهاية المقال وبعد التعرف على طريقة تنحيف سريعة ، يجب عليك اللجوء إلى طبيبك المختص لاختيار النظام الغذائي المناسب لك للحصول على وزنك المناسب.