يمثل الوزن الزائد مشكلة لدى الكثيرون وبالتالي يتم البحث عن أسرع وأسهل طرق التخسيس بدون رجيم لذلك تابع معنا هذا المقال للتعرف على هذه الطرق وأيضاً تعرف على فقدان الوزن الصحي ومخاطر فقدان الوزن السريع.
مخاطر فقدان الوزن السريع
فقدان الوزن السريع يخلق متطلبات جسدية على الجسم، وتشمل المخاطر الخطيرة المحتملة ما يلي:
- ، تحدث في 12% إلى 25% من الأشخاص الذين يفقدون كميات كبيرة من الوزن على مدى عدة أشهر.
- الذي يمكن تجنبه عن طريق شرب الكثير من السوائل.
- سوء التغذية، عادة من عدم تناول ما يكفي من البروتين لأسابيع في المرة الواحدة.
- اختلال الإلكتروليت، والذي نادرًا ما يمكن أن يهدد الحياة.
كما يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع ما يلي:
- الصداع.
- التهيج وسرعة الانفعال.
- الإعياء.
- الدوخة.
- اضطرابات الحيض.
- تساقط الشعر.
- فقدان العضلات.
أسرع وأسهل طرق التخسيس بدون رجيم
ينطوي فقدان الوزن على اتباع خطة حيث تزيد من النشاط البدني وممارسة الرياضة بهدف حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، وإليك بعض الطرق التي تساعدك:
تناول البروتين في وجبة الإفطار
يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع، كما أظهرت الأبحاث التي أجريت على الشباب أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة فطور عالية البروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
تشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين البيض والشوفان والجوز وزبدة البذور وعصيدة الكينوا وحبوب بذور الشيا.
التقليل من السكر والكربوهيدرات المصنعة
فالكربوهيدرات المصنعة سريعة الهضم وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة، ويدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون ، مما يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، مما يسبب زيادة الوزن.
لكن يمكن أن يساعدك تناول الأرز والخبز والمعكرونة من بدلاً من الإصدارات البيضاء، واستبدال الوجبات الخفيفة عالية السكر بالفواكه والمكسرات، أو شرب شاي الأعشاب ومياه غنية بالفواكه بدلاً من المشروبات الغازية عالية السكر، واستبدال العصائر بالماء أو الحليب بدلاً من عصير الفاكهة.
تناول المزيد من الألياف
أيضاً ضمن أسرع وأسهل طرق التخسيس بدون رجيم تناول الألياف، حيث يفيد تناولها في زيادة الشعور بالشبع، وتباطؤ الهضم، ومنع الإمساك، والألياف موجودة في الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
احصل على مزيد من النوم
قلة النوم قد تعطل الهرمونات المهمة، بما في ذلك التي تشارك في .
الابتعاد عن التوتر
تساعد ممارسة الرياضة في تقليل التوتر، فيمكنك تجريب المشي كبداية لمدة قصيرة ثم تقوم بالزيادة تدريجياً، كما يمكن أن تقلل من التوتر وتساعد على فقدان الوزن.
يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى تعطيل التوازن الهرموني، كما يمكن أن تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام للسيطرة على المزاج السلبي وتحسينه، وتتضمن طرق تقليل الإجهاد ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحد من تناول الكافيين.
- أو اليقظة الذهنية.
- قضاء بعض من الوقت في الخارج.
- ممارسة اليوغا.
ما هو فقدان الوزن الصحي؟
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، ويتطلب الالتزام، ومن الطبيعي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يرغب في فقدانه بسرعة كبيرة، لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا وثابتًا (حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع) أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أسرع وأسهل طرق التخسيس بدون رجيم ومخاطر فقدان الوزن السريع، احرص على الحفاظ على صحتك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
