تريد أن تعرف ما هي أسرع وأسهل طريقة للرجيم ؟ يجب أن تضع في اعتبارك أولاً أنه من الأفضل خسارة الوزن تدريجياً لأنه في حال فقد الوزن بسرعة كبيرة فستفقد العضلات والماء بدلاً من الدهون وبالتالي من الأفضل أن تبني خسارة الوزن على التغيرات التي يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت وسنتعرف على بعض الطرق فيما يلي.
أسرع وأسهل طريقة للرجيم
هناك بعض الاستراتيجيات يمكنك اتباعها لفقدان الوزن كالآتي:
وضع خطة مناسبة
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في المدخول اليومي من السعرات الحرارية مثل:
- اكتشف عدد التي تحصل عليها في اليوم المعتاد وابدأ في التقليل.
- اقرأ ملصقات الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل حصة.
- اشرب المزيد من الماء حتى لا تشعر بالجوع.
مهما كانت الطريقة التي تستخدمها ستحتاج إلى تفضيل الأطعمة المناسبة لك مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون حتى تحافظ على التغذية الجيدة.
اكتشف ما الذي يدفعك لتناول الطعام
على المستوى الأساسي الغذاء هو الوقود الذي يمنحك الطاقة للقيام بالأشياء لكن قلة قليلة من الناس يأكلون فقط لهذا السبب.
ستحتاج إلى معرفة ما يجعلك ترغب في تناول الطعام عندما لا تكون جائعاً وأن تضع خطة لتلك اللحظات كالآتي:
- الخطوة الأولى هي معرفة محفزاتك هل هو الضغط أو الغضب أو القلق أو في جزء معين من حياتك؟ أو هل الغذاء هو المكافأة الرئيسية الخاصة بك عندما يحدث شيء جيد
- بعد ذلك حاول أن تلاحظ متى تظهر هذه المشاعر ويجب أن يكون لديك خطة جاهزة للقيام بشيء آخر بدلاً من تناول الطعام.
- أخيراً كافئ نفسك لاتخاذ خيار مختلف ولا تستخدم الطعام كمكافأة.
الرجيم والغذاء
تنظيم الوجبات الغذائية تعد أسرع وأسهل طريقة للرجيم لذلك إليكم بعض العناصر الغذائية المهمة في الوجبات الغذائية المتكاملة.
الحد من السكريات المضافة
وهي السكريات الموجودة في الكوكيز والكحك والمشروبات المحلاة بالسكر وغيرها من العناصر ولكن ليست السكريات التي توجد في الفاكهة بشكل طبيعي حيث غالباً ما تحتوي الأطعمة السكرية على الكثير من السعرات الحرارية ولكن القليل من العناصر الغذائية لذلك يجب الامتناع عن تناول الأغذية أو المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف.
كن حذرا بشأن الكربوهيدرات
ابحث عن الكربوهيدرات التي تؤثر بشكل منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم مثل الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان كما أن الحبوب الكاملة هي خيارات أفضل من العناصر المصنعة.
أضف البروتين
ستساعد على الحفاظ على عضلاتك وهناك مصادر نباتية مثل المكسرات و وفول الصويا ومصادر حيوانية مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.
تعتمد احتياجاتك الدقيقة من على عمرك وجنسك ومدى نشاطك.
أضف بعض الدهون
يمكن أن تساعدك كميات صغيرة من الدهون على الشعور بالشبع وأفضل الخيارات هي تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون ويفضل الدهون غير المشبعة.
أضف الألياف
يمكنك الحصول على ذلك من الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه وتشمل المصادر الرئيسية للألياف الخرشوف و.
تقسيم الوجبات
إذا كنت تأكل 5-6 مرات في اليوم فقد يمنع هذا الجوع حيث يمكنك تقسيم السعرات الحرارية الخاصة بك بالتساوي على كل تلك الوجبات الصغيرة أو جعل بعضها أكبر من غيرها.
راقب مشروباتك
إحدى الطرق السهلة لفقدان الوزن بسرعة هي التخلص من السعرات الحرارية السائلة مثل الصودا والعصائر المحلاة لذلك يجب استبدالها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل ماء الليمون أو الشاي غير المحلى أو القهوة السوداء.
الصيام والرجيم
هل يعد الصيام أسرع وأسهل طريقة للرجيم ؟ الخبراء لا ينصحون به لأنه ليس حلاً طويل المدى لذلك من الأفضل أن يكون لديك خطة طعام يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت وتناسب نمط حياتك.
خلال الأيام الأولى من صيامك قد تشعر بالجوع والغضب وقد تصاب .
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على أسرع وأسهل طريقة للرجيم يجب عليكم التحلي بالصبر عند فقد الوزن، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
