كل شخص لديه بعض الدهون في البطن، حتى الأشخاص الذين لديهم بطن مسطح، هذا أمر عادي، لكن الكثير من دهون البطن يمكن أن تؤثر على صحتك بطريقة لا تؤثر عليها الدهون الأخرى، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن طرق التخلص من دهون البطن، لمعرفة المزيد حول ذلك، تابع معنا هذا المقال.
مخاطر دهون البطن
بعض الدهون تكون تحت جلدك، والدهون الأخرى أعمق بالداخل وحول القلب والرئتين والكبد والأعضاء الأخرى، وتلك الدهون الأعمق تسمى الدهون الحشوية، وقد تكون المشكلة الأكبر، حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين.
وتحتاج بالتأكيد إلى بعض الدهون الحشوية، لكي توفر بطانة تحمي أعضائك، ولكن إذا كان لديك الكثير من تلك الدهون، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة ، وأمراض القلب،وبعض أنواع السرطان.
والدهون لا تجلس في مكانها فقط، فهي جزء نشط من جسمك، حيث تصنع الكثير من المواد السيئة، فإذا اكتسبت الكثير من الوزن، يبدأ جسمك بتخزين الدهون في أماكن غير عادية.
ومع زيادة الوزن والسمنة، تصبح الأماكن التي تخزن الدهون ممتلئة جدًا، لدرجة أن الدهون تتراكم في الأعضاء وحول القلب، كما تقول كارول شيفلي، أستاذ الطب المقارن في علم الأمراض، في كلية ويك فورست للطب.
طرق التخلص من دهون البطن
يمكنك عمل بعض التغييرات الصحية التي قد تساعدك في التخلص من دهون البطن والاستمتاع بجسد صحي، ومن تلك التغييرات:
تحسين نظامك الغذائي
يمكن للنظام الغذائي الصحي والمتوازن أن يساعدك على إنقاص وزنك، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة، يجب عليك تجنب السكريات والأطعمة الدهنية، والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض، مثل الدقيق الأبيض، وبدلاً من ذلك، يجب عليك تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والمعكرونة.
زيادة ممارسة الرياضة
يمكنك فقدان دهون البطن عن طريق ممارسة الرياضة كجزء من روتينك اليومي، وأسلوب الحياة الخامل، يجلب معه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن، يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم إدخال كمية جيدة من التمرين في روتينهم اليومي.
ويمكن أن يساعد ممارسة التمارين الهوائية، وتمارين القوة الأشخاص على إنقاص دهون البطن، تكون التمارين أكثر فعالية إذا قمت بدمج كل من تدريب القلب والأوعية الدموية ( الكارديو) والتدريب المتواتر عالي الكثافة، إلى جانب الأوزان وتدريب المقاومة.
طرق التخلص من دهون البطن : تقليل التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد، زيادة الوزن، حيث يؤثر إطلاق هرمون الإجهاد(الكورتيزول) على شهية الشخص، وقد يتسبب في تناوله لكميات أكبر من الطعام أكثر، تتضمن أساليب تخفيف الإجهاد الذهني: التأمل، والتمارين اللطيفة، مثل اليوجا.
نصائح لتحسين فقدان الدهون
تعرّض لأشعة الشمس
تشير مراجعة نشرت عام 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن، وانخفاض الخلل في التمثيل الغذائي.
وتقول المراجعة أن القليل من الدراسات قد نظرت في آثار ضوء الشمس على البشر، فيما يتعلق بزيادة الوزن، ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج حتى الآن.
حسّن نمط نومك
النوم أمر حيوي لصحة الناس بشكل عام، الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عندما تحاول التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على طرق التخلص من دهون البطن ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
