تنزعج كثير من النساء من الكرش ومظهره، لذلك يسعى الكثير منهن للتخلص من دهون البطن بالعديد من الطرق، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء وسنعرف أيضًا أهم التمارين التي تساعد المرأة على التخلص من الكرش.
أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء بالنظام الغذائي
إن اختيار نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعد على الوصول إلى الوزن الصحي، وفقدان الدهون التي تضر الجسم، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة ألاباما، أن استهلاك المزيد من.
يجب أن تحصلي على كمية كافية من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات.
حزام البطن للتخلص من الكرش عند النساء
يدعي كثير من الناس، أن حزام البطن لحرق الدهون، يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في البطن وبالتالي التخلص من الكرش، وتقليل حجم الخصر، وذلك لأن آلية الحرارة الداخلية الخاصة في الحزام، تزيد من درجة حرارة القلب والجسم، مما يساعد في حرق دهون البطن، ولكن ينصح بعض الخبراء بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أثناء ارتداء هذا الحزام، لتظهر النتيجة في أسرع وقت.
يقول بعض الخبراء أن انخفاض حجم الخصر ونزول الكرش، هو نتيجة للتمرين نفسه وليس بسبب ارتداء حزام البطن أثناء التمرين، لذلك تحتاج هذه الوسيلة إلى مزيد من الدراسات لتثبت فعاليتها.
أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء بالرياضة
إليكِ بعض التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الكرش:
تمرين القرفصاء
- اجعلي جسمك مستقيمًا، وافتحي قدميكِ أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- امسكي أوزان في اليدين مع توجيه راحة يديك تجاه جسمك.
- انزلي للأسفل أثناء دفع الوركين إلى الخلف كما لو كنتِ تجلسين على كرسي.
- اخفضي الأوزان بين ركبتيكِ أثناء الجلوس.
- عندما تقفين في شكل مستقيم، ارفعي مرفقيكِ لأعلى للخارج في شكل مستقيم.
- كرري هذا التمرين 10 إلى 12 مرة.
تمرين البلانك
- استلقي على بطنك، ثم اسندي جسمك على يديكِ وأصابع قدميكِ.
- تخيلي بأنكِ تحاولي شد يديك تجاه أصابع قدميك ثم استمري في الضغط.
- شدي عضلات بطنك.
- شدي عضلات الساق وأوتار الركبة.
- استمري لمدة 15 إلى 20 ثانية في هذا الوضع، وكرري هذا التمرين دائمًا، لأنه يمكن أن يكون أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء.
تمارين الكارديو
يمكن أن تساعد والدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك منطقة الخصر والكرش.
المشي من أسهل تمارين الكارديو التي يمكنكِ القيام بها، احرصي على أن تكون خطواتك سريعة حتى تزيد من معدل ضربات قلبك، يمكنكِ أيضًا الركض أو ممارسة التمارين الرياضية المائية.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء وعرفنا النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على التخلص من دهون البطن، ننصحكِ باتباع الخطوات السليمة والصحية للتخلص من الكرش، حتى تحافظين على صحة جسمك.
