يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الكرش وتراكم الدهون بمنطقة البطن وهو ما يؤثر بصورة سلبية على شكل الجسم، وقد يتسبب في مشاكل صحية متعددة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والربو وغيرهم لذلك لابد من العمل على القضاء على دهون البطن لتجنب هذه المخاطر، ولمعرفة أسهل الطرق للتخلص من الكرش تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
أسهل الطرق للتخلص من الكرش بالتغذية الصحيحة
لا يشترط القضاء على الكرش اتباع نظام قاسي أو محدود بل يمكنك التخلص منه بعدة أساليب صحية وبسيطة، وذلك كالتالي:
حدد سعراتك الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية هي الوسيلة الأولي للتحكم في الوزن سواء بإنقاصه أو بزيادته، وهذا يعني أنك إذا كنت تعاني من زيادة أو نقص في الوزن فعليك إعادة النظر في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
يختلف تحديد السعرات الحرارية من شخص لآخر وفقًا للطول والوزن ونشاط الجسم، ولكن بشكل عام تقدر السعرات الحرارية للنساء بحوالي 2000 سعر حراري يوميًا وللرجال بحوالي 2400 سعر حراري.
فإذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن وإزالة الكرش فيجب عليك تناول سعرات حرارية أقل لمساعدة جسمك على حرق الدهون الزائدة.
تناول مجموعة متنوعة من الأغذية الصحية
يجب معرفة ما يجب أن تتناوله وما يجب أن تتجنبه وفقًا لسعراتك الحرارية اليومية، ويمكنك التخلص من الكرش والدهون الزائدة بالجسم عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والنشويات البسيطة والألياف الطبيعية لتحسين الهضم ورفع معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون وهي تعتبر أحد أسهل الطرق للتخلص من الكرش، وتتمثل بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها للقضاء على الدهون الزائدة فيما يلي:
- الفاكهة والخضروات الطازجة مثل التفاح والموز والبرتقال والخوخ والجريب فروت والخيار والليمون والجرجير والكرفس وغيرهم.
- اللحوم الحمراء منزوعة الدهن.
- الدجاج منزوع الدهن.
- الأسماك.
- الحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- البيض.
- السلطة الخضراء.
- سلطة الفواكه.
- المكسرات ولكن بكميات قليلة.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والعدس.
- الزيوت الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
تجنب الأطعمة الضارة
هناك بعض أنواع الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية والتي يمكن بتجنبها التخلص من الوزن الزائد والقضاء على الكرش، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- مصادر الدهون الضارة مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والدسمة.
- المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات هائلة من السكر والسعرات الحرارية.
- المعجنات أو المخبوزات التي تحتوي على سكر ونشويات ودهون.
- الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات.
- اللحوم المصنعة.
- العصائر المعلبة.
- المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
أسهل الطرق للتخلص من الكرش بالتمارين الرياضية
إلى جانب التغذية الصحية تساهم ممارسة التمارين الرياضية في القضاء على الكرش بطريقة صحية، حيث تعمل الرياضة على شد الجلد وإذابة الدهون وشد العضلات، ويمكنك البدء بممارسة التمارين البسيطة والهوائية ثم الانتقال لتمارين المقاومة والكارديو والتمارين المكثفة بالمنزل أو الجيم مثل:
- المشي بسرعة
- ممارسة رياضة الجري
- ركوب الدراجة
- السباحة
- التنس
- ممارسة
- ممارسة تمارين البطن
أسهل الطرق للتخلص من الكرش بالعادات الصحية
يسهم تجنب بعض العادات الخاطئة في التخلص من الكرش، ومنها:
- تجنب التوتر والضغط العصبي الذي يزيد من الرغبة في الأكل.
- تجنب النوم لفترات قصيرة، والحرص على النوم لمدة 8 ساعات للسماح للجسم بالراحة وتجديد الخلايا.
- الإقلاع عن التدخين.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم وفقًا للسعرات الحرارية لتجنب الجوع.
- استبدال المشروبات غير الصحية بأخرى صحية، كالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية غير المحلاة، والأعشاب التي تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد على إذابة دهون البطن مثل الليمون مع الكمون أو الزنجبيل والكمون مع الزبادي وغيرهم.
بعد معرفة أسهل الطرق للتخلص من الكرش يجب الانتباه لمدى خطورة دهون البطن والعمل على التخلص منها فورًا حفاظًا على صحتك، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
