يبحث الكثيرون عن طرق الرجيم وتخفيف الوزن المثالية والسريعة، وهناك العديد من الطرق والأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، تعرف معنا في هذا المقال على بعض الطرق الصحية لإنقاص الوزن.
ما هو فقدان الوزن الصحي؟
أي شخص يحاول إنقاص وزنه يرغب في فقدانه بسرعة كبيرة، لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا وبمعدل ثابت يتراوح من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع هم أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن المثالي بعد التخلص من الوزن الزائد، ولا يقتصر فقدان الوزن فقط على “النظام الغذائي” ولكن يتعلق الأمر بأسلوب حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل اليومية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
طرق الرجيم وتخفيف الوزن الصحية
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن، ولكن من الضروري اختيار النظام المناسب لكل شخص والذي يعتمد بشكل أساسي على الوزن والحالة الصحية ومن الأفضل الرجوع إلى طبيب متخصص لاختيار النظام الغذائي المناسب، كما يجب الاستمرار في اتباع النظام الغذائي لفترة كافية حتى تشعر بنتيجة ملحوظة، ونعرض لك في هذا الجزء من المقال بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية كما يلي:
حاول السيطرة على شهيتك
إبقاء شهيتك تحت السيطرة هو مفتاح إنقاص الوزن لذلك يجب أن تقنع نفسك بالتخلي عن الأطعمة التي تجعلك تفقد السيطرة على وزنك عن طريق إقناع نفسك بمدى الفائدة التي ستعود عليك من تجنب هذه الأطعمة وإنقاص وزنك والمظهر الصحي الذي سيبدو عليه جسمك بعد فقدان الوزن الزائد.
لا تتخطي وجبة الإفطار
تخطي أول وجبة في اليوم لن يساعدك على فقدان الوزن، ولكن قد تتعرض لنقص العديد من العناصر الغذائية الأساسية وفقدان الطاقة مما قد يدفعك إلى تناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
فهي أطعمة خفيفة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن مما يجعلها أفضل طرق الرجيم وتخفيف الوزن بطريقة صحية.
احسب سعراتك الحرارية اليومية
تساعدك هذه الطريقة على تحديد كمية الطعام التي يجب عليك تناولها، ويجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات منخفضة حتى تتمكن من تناول كمية مناسبة من هذه الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع، ومنها الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمكرونة البنية والفاصوليا والبازلاء والعدس.
أنواع الرياضة المناسبة لخسارة الوزن
لابد أن تتضمن طرق الرجيم وتخفيف الوزن المثالية ممارسة الرياضة أو النشاط البدني حيث تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية التي تستهدف تحسين صحة الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية.
غالباً ما يذهب الكثير من الأشخاص إلى ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري أو المشي السريع، ولكن الاستمرار في هذا النوع من الرياضات قد لا يسبب فقد الوزن فقط ولكن قد يسبب أيضاً فقدان كتلة العضلات وظهور الجسم بمظهر غير صحي، لذلك يجب الاهتمام أيضاً بممارسة الرياضات التي تعتمد على حمل الأوزان أيضاً حتى تظل العضلات محتفظة بحجمها الطبيعي بالإضافة إلى ركوب الدراجات.
من الضروري أن تعلم أن خسارة الوزن لا تعتمد فقط على طرق الرجيم وتخفيف الوزن ولكن تعتمد بشكل أساسي على اختيار النظام الغذائي المناسب بمساعدة طبيب متخصص، والاستمرار في اتباع هذا النظام حتى بعد نزول الوزن، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
