غالباً ما نحب ونلجأ كثيراً إلى الأنظمة السهلة والسريعة لفقدان الوزن، لذلك سنتعرف سوياً على طريقة رجيم سهلة في هذا المقال وأنظمة رجيم أخرى بإيجابياتها وسلبياتها، فتابع معنا عزيزي القارئ.
ما هي مكونات النظام الصحي؟
النظام الغذائي الصحي يعني تناول مجموعات متنوعة من العناصر الغذائية المتوازنة، بحيث لا يمكن لمجموعة واحدة توفير كل ما يحتاجه الجسم من أجل التمتع بصحة جيدة، وتشمل هذه المكونات ما يلي:
- الفاكهة والخضروات.
- البروتين.
- منتجات الألبان.
- الدهون.
بالطبع يجب تناول كل منهم بالنسب التي يحددها طبيبك حسب وزنك وعمرك وعوامل أخرى، وعدم الإفراط في تناول أي منهم لأنك بذلك لن تحصل على الفائدة الكاملة.
طريقة رجيم سهلة
لعمل أسهل طريقة للرجيم يمكنك اتباع النصائح التالية:
تضمين مكونات النظام الصحي
يجب عليك تضمين مكونات النظام الصحي في نظامك الغذائي، والانتباه إلى حجم الوجبة التي تتناولها، والانتباه أيضاً لعدد السعرات الحرارية، فكل هذا يمكن أن يحدث فرقًا بين والحفاظ على وزن صحي.
تناول الطعام الطازج وتجنب الأطعمة المصنعة
من المرجح أن تكون الأطعمة الطازجة غنية بالعناصر الغذائية، بينما غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالدهون والسكريات المضافة، كما تحتوي أيضاً على الأصباغ والمواد الحافظة التي يمكن أن تدمر العناصر الغذائية، كما يمكن أن يؤدي تناول نسبة عالية من الأطعمة المصنعة إلى زيادة خطر الإصابة بـ .
الحد من الأطعمة السكرية
يؤدي تناول الكثير من السكريات إلى زيادة الوزن والإصابة بـ وأمراض القلب، ولكن يمكن أن تكون للسكريات الطبيعية فوائد صحية مثل الفركتوز من الفاكهة واللاكتوز من منتجات الألبان.
ويوصى بألا يزيد استهلاك السكريات المضافة عن 25 جم للإناث، و36 جم للذكور، وهذا لا يشمل السكريات الطبيعية فقط للسكريات المضافة، يمكن أن يساعد استبدال الكعك بالفواكه، أو تقليل السكر المضاف إلى القهوة والشاي إلى النصف، واستبدال المشروبات الغازية بالماء الفوار، على إنقاص الوزن.
استبدال الدهون الحيوانية في النظام الغذائي
غالبًا ما تكون المنتجات الحيوانية غنية بالدهون المشبعة، ويصعب على الجسم تحليلها، ويمكن أن ترتفع مستويات الكوليسترول الضار، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولتقليل كمية الدهون غير الصحية في النظام الغذائي:
- اختر اللحوم الخالية من الدهون.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم.
- طهي اللحم والدجاج بدون الجلد.
- الحد من تناول اللحوم الحمراء.
- شوي أو سلق اللحم بدلًا من القلي.
- استخدام الزيت النباتي بدلاً من الدهن الحيواني.
- استبدل بعض أطباق اللحوم بالسمك أو المكسرات أو البقوليات.
أنظمة رجيم مختلفة
بعد التعرف على طريقة رجيم سهلة تعرف على أنواع مختلفة من أنظمة الرجيم وتشمل:
رجيم دوكان
رجيم دوكان هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين، ولا يحدد مقدار الطعام الذي يمكنك تناوله خلال مراحله الأربعة، وخلال المرحلة الأولى تتبع نظام غذائي صارم للبروتين وخالي من الدهون وتستند إلى قائمة تضم 72 من الأطعمة التي يمكنك تناولها في هذه المرحلة.
وتشمل إيجابياته:
- إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، مما قد يكون محفزًا.
- لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية.
- بصرف النظر عن الحفاظ على الأطعمة قليلة الدسم وقليلة الملح وعالية البروتين، لا يوجد قيود على الكمية التي يمكنك تناولها خلال أول أسبوعين.
تشمل سلبياته التالي:
- في بدايته قد تعاني من رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم والتعب والدوخة والأرق والغثيان بسبب قطع الكربوهيدرات.
- يمكن أن يسبب نقص الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات .
رجيم 25
يعد هذا الرجيم شكلاً من رجيم الصيام المتقطع، بحيث تأكل لمدة 5 أيام في الأسبوع، وتصوم اليومين الآخرين، وتقلل سعراتك الحرارية أثناء أيام الصيام.
ولكن على الرغم من إيجابياته في تقليل دهون الجسم، ومقاومة الأنسولين، ولكن يمكن أن تشعر بالدوار والصداع، وصعوبة النوم أثناء النهار، ورائحة الفم الكريهة والجفاف.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طريقة رجيم سهلة وأنظمة رجيم مختلفة، احرص على استشارة طبيبك قبل اتباع أي رجيم، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
