تجد العديد من النساء أنفسهن يتساءلن عن أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل، حيث أن مشاكل النوم شائعة أثناء الحمل، خاصة النوم على الظهر، لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على أضرار نوم الحامل على ظهرها
هل من الآمن على الحامل النوم على الظهر؟
إذا كنتِ تنامي عادةً على ظهرك، فمن الآمن الاستمرار في القيام بذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى فقط، ولكن مع زيادة ثقل الرحم في منتصف فترة الحمل، من الأفضل اختيار وضع آخر.
وعندما تستلقين على ظهرك، يضغط وزن الرحم على الوريد الرئيسي الذي يعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك، لذلك الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة قد يجعلك تشعرين بالدوار، ويمكن أن يتداخل أيضًا مع تدفق الدم والمغذيات إلى المشيمة وجنينك النامي.
وهذه مشكلة خاصة إذا كنتِ تعاني من حالة مثل الذي يؤثر على كمية الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحصل عليها الطفل.
أضرار نوم الحامل على ظهرها
ألم الظهر
مع نمو طفلك داخل الرحم، يمكن أن يضع نوم الظهر ضغطًا إضافيًا على الحوض والظهر، وينتج عنها ألم في الظهر يمنعك من الراحة بشكل جيد. وفي معظم الحالات، يوصي الأطباء باستخدام وسادة موضوعة في المنطقة المجوفة من أسفل ظهرك، ولكن عندما تكونين حامل، لا ينصحوا بذلك.
مشاكل في التنفس
الشخير من أكثر المشاكل شيوعاً، الذي يمكن أن يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم، ولإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا، نوصي بالنوم على جانب واحد، ويفضل أن يكون على الجانب الأيسر.
المزيد من أضرار نوم الحامل على ظهرها
مشاكل في الجهاز الهضمي
الحموضة المعوية و شائعان أثناء الحمل، ولتجنب هذا الانزعاج، يجب تجنب نوم الظهر، والسبب هو أن زيادة هرمون البروجسترون في نظامك ينعم العضلات التي تربط المعدة والمريء، والنتيجة هي سهولة نقل الحمض إلى أعلى.
ضغط دم منخفض
أكبر وريد في أجسامنا هو الوريد الأجوف السفلي، وهو مسؤول عن نقل الدم بين القلب والجسم السفلي، وبزيادة وزن الرحم أثناء الحمل، وعندما تكون مستلقيًا على ظهرك، يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى قطع تدفق الدم، وخفض ضغط الدم.
والنوم على ظهرك هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها، ويؤدي الاستلقاء في هذا الوضع إلى وضع قدر كبير من الضغط على قاع الحوض، مما يزيد الألم سوءًا ويؤدي إلى تفاقم الحالة.
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل
أفضل طريقة للنوم خلال النصف الثاني من الحمل هي على جانبك، ويوصي بعض الأطباء بالجانب الأيسر عن الجانب الأيمن، لأن الوريد الأجوف موجود على يمين العمود الفقري، لذا فإن النوم على جانبك الأيسر يسمح بتدفق الدم بحرية أكبر لطفلك، ومع ذلك لا ينبغي أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا، والأهم من ذلك أن تختاري أي الوضعين يشعرك بالتحسن.
وإذا كنتِ بحاجة إلى المساعدة في التكيف مع النوم الجانبي، فحاولي دعم أجزاء مختلفة من جسمك بمجموعة متنوعة من الوسائد، فيمكن أن تساعدك وسادة واحدة بين ركبتيك وأخرى تحت الوركين على التوازن على جانبك بسهولة أكبر، واختبري أيضًا النوم باستخدام وسادة لكامل الجسم موضوعة خلف ظهرك أو أمامك، أو جربي وسادة على شكل سيفين، وضعيها على جانبك أو صدرك.
نصيحة أخرى:
إذا كنتِ تستيقظي على أوجاع، فقد يكون السرير أكثر صلابة، فيمكنك استبداله بآخر أكثر راحة، الذي يمكن أن يجعل النوم أسهل في وضعكِ الجديد.
والآن وبعد التعرف على أضرار نوم الحامل على ظهرها ، إذا كنت ما زلتِ تواجههي صعوبة في النوم يمكنكِ استشارة الطبيب للحصول على أفضل حل.
