عزيزي القارئ، إن زيادة الوزن من الحالات الصحية، التي يجب محاولة الوقاية منها وعلاجها فورا، لما قد تسبب من مضاعفات صحية غير جيدة، ويمكن أن يكون هذا السبب وراء تساؤل البعض عن أطعمة تساعد على تخفيف الوزن ، ولكي تتعرف معنا على تلك الأطعمة، تابع معنا قراءة باقي المقال.
أطعمة تساعد على تخفيف الوزن
على الرغم من صعوبة مشوار فقدان الوزن على بعض الناس، إلا أن وجود بعض الأطعمة، التي يمكن أن تعمل كوسائل دعم فعالة للنجاح في خسارة الوزن، يمكن أن يكون من الأمور المريحة والمشجعة للاستمرار في ذلك المشوار، ومن تلك الأطعمة، التي يمكنها المساعدة بخسارة وتخفيف الوزن، ما يلي:
المكسرات
قامت دراسة بمقارنة تناول المكسرات في النظام الغذائي وأثر ذلك على الوزن مع تناول نظام غذائي آخر خالي من المكسرات. وقد شملت الدراسة، بعض النساء البدينات، اللاتي تناولن نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يكمله 50 جرامًا من اللوز يوميًا، ونساء أخريات يتناولن نظام غذائي لفقدان الوزن لا يتضمن المكسرات.
وبعد 3 أشهر، فقدت النساء في مجموعة اللوز وزناً أكبر بكثير من النساء في المجموعة الخالية من الجوز. كما شهدت النساء في مجموعة اللوز انخفاضًا أكبر بكثير في حجم الخصر ومؤشر كتلة الجسم والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية وسكر الدم. والسبب وراء تاثير المكسرات على خسارة الوزن، يرجع إلى احتواء المكسرات على البروتين والألياف والدهون الصحية والمغذيات المفيدة الأخرى. وعلى الرغم من أنه يمكنك إدراج المكسرات كجزء من نظام غذائي صحي، لا يزال عليك فعل ذلك باعتدال، لأن المكسرات غنية بالطاقة.
الأفوكادو
الأفوكادو هو أحد أنواع الفاكهة، التي توفر الألياف والدهون المفيدة، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مما يجعله مساعدا في تعزيز . ووجدت دراسة أجريت على بالغين أمريكيين أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو كان وزنهم أقل بكثير وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، حيث مال الأشخاص، الذين تناولوا الأفوكادو، إلى تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والألياف أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوا الأفوكادو.
التوت من أطعمة تساعد على تخفيف الوزن
لقد تم ربط تناول الألياف بإدارة الوزن وخسارته، ويميل التوت إلى أن يكون من أعلى الفواكه أليافًا. وكوب واحد من التوت أو التوت الأسود يوفر 8 غرام من الألياف، ويمكن إضافة التوت إلى العديد من الأطعمة، مثل دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطات.
ما هي ممارسة الأكل اليقظ؟
الأكل اليقظ هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام. وهذه الممارسة يمكن أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي. وتشمل تقنيات ممارسة الأكل اليقظ ما يلي:
- الجلوس أثناء تناول الطعام، ويفضل أن يكون على طاولة، مع الانتباه إلى الطعام، والاستمتاع به.
- عدم تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف أثناء تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدا.
- اتخاذ خيارات الطعام الصحية قليلة السعرات الحرارية.
نصائح مفيدة لفقدان الوزن
بعدما تعرفنا على أطعمة تساعد على تخفيف الوزن ، سنتعرف الآن على بعض النصائح العامة والأساسية لفقدان الوزن، مثل:
- مارس الرياضة كجزء أساسي من فقدان الوزن، ويجب على الناس التحدث إلى الطبيب قبل بدء ممارسة تمرين جديد بالنسبة لهم.
- ركز على إجراء تغييرات صحية في روتين حياتك ونشاطك ونظامك الغذائي، بدلاً من التركيز فقط على الرقم، الذي حققته في الميزان.
- تجنب تصنيف الأطعمة على أنها جيدة و سيئة. ويمكن أن يؤدي هذا التصنيف إلى الرغبة الشديدة في تناول تلك الأطعمة التي تزيد الوزن.
- استمتع بتناول الوجبات باعتدال.
- تجنب الإفراط في الجوع.
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت معنا على أطعمة تساعد على تخفيف الوزن ، يجب أن تعلم أن النجاح في خسارة الوزن يعتمد بشكل أساسي على تغيير روتين حياتك إلى النظام الصحي.
