أطعمة ممنوع تناولها أثناء الحمل

ليس من الضروري أن تتناول المرأة الحامل كل ما تشتهيه من الطعام في فترة الحمل، حيث أن هناك أطعمة ممنوعة أثناء الحمل نظراً لما قد تسببه هذه الأطعمة من مشاكل صحية على الأم والجنين، تعرفي في هذا المقال على الأطعمة الضارة للمرأة أثناء الحمل وبعض النصائح لحمل صحي.

أطعمة ممنوعة أثناء الحمل

يجب أن تحرصي على معرفة الأطعمة المفيدة لكِ أثناء فترة الحمل والأطعمة التي يجب عليكِ أن تتجنبيها حفاظاً على سلامتك وسلامة طفلك، ومن هذه الأطعمة غير المفيدة لكِ أو لطفلك في فترة الحمل ما يلي:

اللحوم النيئة

يجب تجنب المأكولات البحرية النيئة واللحوم الحمراء أو الدواجن النيئة أيضاً أو غير المطبوخة جيدًا بسبب خطر التلوث ببكتيريا الـ E-coli أو التوكسوبلازما أو السالمونيلا.

البيض النيء

بسبب التعرض المحتمل للسالمونيلا، كما أنه يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على بيض نيء مثل المايونيز لذلك يفضل تجنب هذه الأطعمة أيضاً.

الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق

تعتبر أطعمة ممنوعة أثناء الحمل حيث أثبتت الدراسات أن الزئبق يرتبط ارتباطاً مباشراً بتأخر نمو مخ الجنين ومن هذه الأسماك الماكريل وأبوسيف وسمك القرش في بعض المناطق، أما بالنسبة لأسماك التونة المعلبة فهي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق ولكن يجب عدم تناولها أكثر من مرتين أسبوعياً.

الجبن الطري

حيث يتم تصنيعها من لبن غير مبستر أو لم يتعرض للحرارة ولذلك فقد تحتوي هذه الأنواع من الجبن على بكتيريا الليستيريا مثل الجبن القريش أو الجبنة الزرقاء.

الحليب غير المبستر

حيث يمكن أن يحتوي على الليستيريا أيضاً، لذلك يفضل تعريض الحليب لدرجة حرارة عالية لمدة لا تقل عن دقيقتين للتخلص من هذه البكتيريا.

أطعمة مفيدة للحامل والجنين

هناك الكثير من الأطعمة التي لا تعتبر أطعمة ممنوعة أثناء الحمل بل على العكس تماماً فهي أطعمة ذات قيمة غذائية عالية تساعد على نمو الجنين كما تساعد هذه الأطعمة على الحفاظ على صحة الأم طوال فترة الحمل ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الفواكه والخضراوات

خاصة خلال الثلث الثاني والثالث حيث أن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والحديد وحمض الفوليك الضروري لنمو الجهاز العصبي للجنين بشكل صحي.

البروتين الخالي من الدهون

يساعد على تعزيز نمو عضلات وعظام الجنين وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض المطبوخ جيداً والفاصوليا والمكسرات والبذور.

الحبوب الكاملة

هذه الأطعمة لا تعتبر أطعمة ممنوعة أثناء الحل حيث أنها مصدر مهم للطاقة في النظام الغذائي كما أنها توفر الألياف والحديد وفيتامينات ب مثل دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل أو الأرز البني والتي تساعدك على التخلص من الإمساك أثناء فترة الحمل.

منتجات الألبان

تعتبر مصدراً للبروتين وأيضاً الكالسيوم وفيتامين د وكل هذه العناصر ضرورية لنمو عظام الجنين بشكل صحي ومنها الحليب والزبادي والجبن.

نصائح لحمل صحي

البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل يحتاج منكِ المزيد من الحرص على تناول الأطعمة الصحية بالإضافة إلى ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لهذه الفترة والتي تساعدك على الحفاظ على وزن مثالي أثناء فترة الحمل، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
• تناول بعض الفيتامينات الإضافية بعد مراجعة الطبيب لتلبية الاحتياجات اليومية لكِ خلال فترة الحمل.
• تجنب المشروبات الغازية والكافيين.
• الامتناع عن التدخين.

في النهاية ننصحك بعدم تناول أي أطعمة ممنوعة أثناء الحمل وأيضاً عدم الإسراف في تناول الطعام بشكل عام، بالإضافة إلى المتابعة المستمرة مع الطبيب خلال فترة الحمل، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والسعادة.