للحصول على حمل صحي يجب أن يكون النظام الغذائي للأم متوازناً ومغذياً ويحتوي على أطعمة مهمة للحامل وهذا يشمل التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والدهون واستهلاك مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه لذلك تعرفي معنا عزيزتي القارئة في هذا المقال على الأطعمة الآمنة وأخرى يجب تجنبها أثناء الحمل.
أطعمة مهمة للحامل
يجب على الأم اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ومغذي ويجب أن يشمل:
الفواكه والخضراوات
يجب تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً ويفضل أن تكون طازجة حيث أن المنتجات الطازجة تحتوي على مستويات أعلى من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
يؤكد الخبراء أن تناول الفاكهة عادة ما يكون أفضل بالنسبة لك من مجرد شرب العصير لأن مستويات السكر الطبيعية في العصير مرتفعة للغاية.
الأطعمة النشوية
تشمل الأطعمة النشوية البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز وتحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من الطاقة وبالتالي فهي مكون مهم لنظام غذائي جيد للحمل.
بروتين
تشمل البروتينات الصحية التي يتم الحصول عليها من المنتجات الحيوانيةكالأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج بالإضافة إلى البيض.
الدهون
لا يجب أن تشكل الدهون أكثر من 30 في المائة من النظام الغذائي للمرأة الحامل حيث أفاد الباحثون أن النظام الغذائي الغني بالدهون قد يبرمج الطفل وراثياً في المستقبل لذلك من الأفضل تجنب كلاً من زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت عباد الشمس وزيت السمسم وزيت الكانولا والأفوكادو والعديد من المكسرات والبذور.
الألياف
الأطعمة التي تتكون من الحبوب مثل الخبز والأرز البني والمعكرونة والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفواكه والخضروات غنية بالألياف وبما أن النساء أكثر عرضة للإصابة أثناء الحمل لذلك فإن تناول الكثير من الألياف فعال في تقليل هذا الخطر.
الكالسيوم
من المهم تناول كمية يومية صحية من الكالسيوم كأغذية الألبان مثل الجبن والحليب وفول الصويا والبروكلي والكرنب والبامية والخردل والفاصوليا واللفت.
الزنك
يلعب دوراً رئيسياً في النمو والتطور الطبيعي والعديد من الوظائف البيولوجية بما في ذلك استقلاب الحمض النووي وتخليق البروتين وأفضل مصادر الزنك هي الديك الرومي والروبيان واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا وزبدة الفول السوداني والمكسرات وبذور عباد الشمس والزنجبيل والبصل وجنين القمح والأرز والمعكرونة والحبوب والبيض والعدس.
هل تعتبر مصادر الحديد أطعمة مهمة للحامل ؟
يشكل الحديد جزءً رئيسياً من الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وأثناء الحمل تزداد كمية الدم في جسم الأم بنسبة 50 بالمائة تقريباً لذلك فهي تحتاج إلى المزيد من الحديد لإنتاج المزيد من لكل هذا الدم الإضافي.
تبدأ معظم النساء الحمل بدون كمية كافية من الحديد لتلبية الطلبات المتزايدة لأجسادهن خاصة بعد وهذا قد يصيب الأم ببعض المخاطر مثل:
- الوزن المنخفض للطفل.
- وفاة حديثي الولادة.
- التعب والتهيج.
إذا كانت الأم مصابة بفقر الدم في وقت لاحق من الحمل فهناك خطر أكبر لفقدان الكثير من الدم عند الولادة والأطعمة التالية هي مصادر غنية بالحديد:
- الفاصوليا المجففة.
- الفواكه المجففة مثل المشمش.
- صفار البيض.
- بعض الحبوب الكاملة.
- اللحم الطري.
- المحار.
- الدواجن.
- سمك السالمون.
- البقوليات مثل فول الصويا والفاصولياء والبازلاء.
- البذور مثل اللوز.
- الخضروات وخاصة الخضراوات الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والكرنب واللفت.
مكملات غذائية للحامل
بجانب وجود أطعمة مهمة للحامل لا بد من وجود المكملات الغذائية أيضاً مثل:
- حمض الفوليك حيث يوصى بأخذ 400 ميكروجرام يومياً حتى .
- فيتامين د يوصى بأخذ 10 ميكروجرام من فيتامين د يومياً كما يعتبر أشعة الشمس مصدراً جيداً لفيتامين د.
- الزنك حيث أن نقص الزنك أثناء الحمل قد يسبب نتائج سلبية للأم والجنين.
يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الكثير من فيتامين أ لأن هذا قد يضر بطفلهن.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على بعض الأغذية التي تتضمن أطعمة مهمة للحامل يجب عليك الحرص على تناول ما يكفي من الغذاء الضروري لكِ، نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
