تحتاج النساء الحوامل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للطفل لينمو ويتطور بشكل صحيح، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تتجنب أي أطعمة ضارة يمكن أن تؤذي الجنين خلال فترة الحمل، وسنتعرف في هذا المقال عزيزتي القارئة على أطعمة يجب تجنبها خلال الحمل وأهمية النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل.
النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل
للحصول على حمل صحي، يجب أن يكون النظام الغذائي الذي تحصل عليه الأم متوازنًا ومغذيًا، وهذا يشمل التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، والحصول على مجموعة متنوعة من النباتات مثل لكِ.
يزيد معدل الحصول على السعرات الحرارية لدى النساء أثناء فترة الحمل، لذلك قد تلاحظ الحامل زيادة الوزن، وهذا أمر طبيعي، لكن يجب الحرص على الكافي لها ولجنينها.
أطعمة يجب تجنبها خلال الحمل
هناك الكثير من الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها أثناء فترة الحمل، ومنها:
البيض
- البيض النيئ.
- عجينة البسكويت النيئة (حيث تحتوي على بيض نيئ).
- المايونيز وأي صلصات محلية الصنع مصنوعة من البيض النيئ.
- أي حلويات محلية الصنع مصنوعة من البيض النيئ.
يجب تجنب البيض النيئ أو أي أطعمة تحتوي على بيض نيئ بسبب التعرض المحتمل.
الحليب والجبن من الـ أطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل
- الحليب غير المبستر.
- أي جبن مصنوع من حليب غير مبستر.
- الأجبان الطرية لأنها مصنوعة من الحليب المبستر.
الخضروات والفواكه
- عصير غير مبستر.
- البابايا غير الناضجة.
- الخضروات غير المغسولة، الخضروات والفواكه آمنة وجزء ضروري من النظام الغذائي المتوازن للحامل، ومع ذلك، فمن الضروري التأكد من غسلها لتجنب التعرض المحتمل .
بعض أنواع اللحوم
- اللحوم الباردة والهوت دوج واللحوم الأخرى سريعة التجهيز للأكل.
- أي لحم نيئ.
- اللحوم غير المطبوخة جيدًا.
الأسماك من الـ أطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل
- المحار النيئ: معظم الأمراض التي تنقلها المأكولات البحرية ناجمة عن المحار غير المطبوخ جيدًا حيث يساعد الطهي على منع بعض أنواع العدوى، والمحار النيئ يشكل مصدر قلق للجميع، لذلك يجب تجنبه تمامًا أثناء الحمل.
- المأكولات البحرية المدخنة: يجب تجنب المأكولات البحرية المدخنة، لأنها يمكن أن تكون ملوثة بالليستيريا.
أطعمة مفيدة لفترة الحمل
- الفواكه والخضراوات: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لأنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا مفيد أثناء الحمل، ولكن يجب غسلها جيدًا، قومي بطهي الخضروات برفق في القليل من الماء، أو تناولها نيئة ولكنها مغسولة جيدًا للاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
- الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات): تعتبر الأطعمة النشوية مصدرًا مهمًا للفيتامينات والألياف، وهي مشبعة ولا يوجد بها الكثير من السعرات الحرارية، وهي تشمل الخبز والبطاطس وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والشعرية والذرة و والبطاطا الحلوة ودقيق الذرة.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على أطعمة يجب تجنبها خلال الحمل وتعرفنا على أهمية الغذاء الصحي خلال فترة الحمل، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
