النظام الغذائي المناسب للحامل، ينبغي أن يساعد في إنجاب طفل بالحجم والوزن المناسبين، وليس طفل كبيرًا جدًا، أو صغيرًا جدًا، لأن لكل حالة منهما مخاطر، سواء نقصان الوزن أو زيادته، وإذا كنتِ تتساءلين عن أغذية تزيد وزن الجنين في بطن أمه لكي لا يولد منخفض الوزن، فتابعي معنا عزيزتي الحامل هذا المقال.
الكمية الواجب تناولها أثناء الحمل
بينما لا ترغبين في “الحمية” أثناء الحمل، لا تزال الكمية الطعام اللازمة غير واضحة لكِ، وقد يساعدك شعار “الأكل لفردين” في تحديد كمية الطعام الكافية لكِ ولطفلك، ولكن المبدأ الأكثر دقة الذي يجب أن تتبعه النساء الحوامل، هو أنك تحتاجين إلى تناول 10 في المائة فقط من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين إلى تناولها للحفاظ على وزنك قبل الحمل. وإليك كيفية ترجمة ذلك:
خلال الفصل الأول من الحمل
ستحتاجين لزيادة حوالي 100 سعر حراري في اليوم، كزيادة على السعرات الحرارية المثالية قبل الحمل، أو ما يعادل كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
خلال الفصل الثاني والثالث
أثناء الفصل الثاني، ستحتاجين إلى 250 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم، أي ما يعادل وجبة خفيفة بعد الظهر من 10 حيات من الجوز بالإضافة إلى تفاحة.
في الفصل الثالث، ستحتاجين إلى 300 سعر حراري إضافي في اليوم، أي ما يعادل ثلاث قطع من الفاكهة، وستكون هناك أيام، بسبب الغثيان أو الإرهاق، لن تشعري فيها برغبة في تناول هذه السعرات الحرارية الزائدة، ولكن طالما كنتِ تأكلين جيدًا معظم الوقت، فلا بأس.
أغذية تزيد وزن الجنين في بطن أمه
عند اختيار الأطعمة، تذكري أن كل شيء تضعيه في جسمك ينتقل إلى طفلك عبر المشيمة، لذا يجب أن تأتي السعرات الحرارية من أنقى المصادر وأكثرها كثافة بالعناصر الغذائية، فالمشيمة لا تحجب الأشرار وتسمح فقط للأخيار بالمرور؛ ولكنها تسمح لكل شيء شرط أن يكون أقل من حجم معين بالمرور، وهذا يعني أن أي سموم في ذلك الحجم، يمكن أن تنتقل إلى الجنين، بما في الزئبق والسكر بجميع أشكاله، والإضافات الغذائية الكيميائية، والدهون المشبعة والمتحولة.
وسنتناول الآن، ما يجب أن تسعي إلى تناوله يوميًا، مع تقسيم الإجمالي إلى ست وجبات صغيرة:
أغذية متوازنة تزيد وزن الجنين في بطن أمه :
- 9 حصص أو أكثر من الفواكه والخضراوات (عضوية إن أمكن).
- ثلاث حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة (على سبيل المثال، الخبز والحبوب والأرز البني).
- ثلاث حصص أو أكثر من البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم خالية من الدهن.
- الدواجن الخالية من الجلد.
- منتجات الألبان.
- الأسماك قليلة الزئبق (السلمون، والتونة، والسردين، هي خيارات جيدة)
- البيض، والمكسرات، والبازلاء، والفول، والعدس.
استمري في تناول هذا بشكل صحي، وستكونين أنتِ وطفلك على ما يرام.
كم يجب أن يزيد وزنك؟
يعد اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن علامة جيدة على حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بمعدل صحي.
وزيادة الوزن يجب أن تكون بطيئة وتدريجية، فبشكل عام، يجب أن تكتسبي حوالي 1 إلى 2 كيلوجرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ونصف كيلوجرام في كل أسبوع من بقية فترة الحمل، ويمكن للمرأة ذات الوزن المتوسط قبل الحمل أن تتوقع زيادة 7 إلى 15 كيلوجرام أثناء الحمل، وقد تحتاجين إلى اكتساب أكثر أو أقل اعتمادًا على، ما إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن عند الحمل، وتختلف التوصيات أيضًا إذا كنتِ حامل بأكثر من طفل واحد.
وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا أغذية تزيد وزن الجنين في بطن أمه ، لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.
