بالتأكيد معظم النساء الحوامل تفضل الولادة الطبيعية لأن لها العديد من المميزات الصحية، ولحسن الحظ هناك تمارين تساعد على الولادة الطبيعية في الشهر التاسع والتي تؤهل العضلات للولادة الطبيعية ومنها عضلات الحوض والظهر، في هذا المقال سنعرض بعض التمارين التي يمكن أن تسهل من عملية الولادة الطبيعية لذلك تابعي قراءة هذا المقال.
تمارين تساعد على الولادة الطبيعية في الشهر التاسع
تمارين إمالة الحوض
إن إمالة الحوض من التمارين الرائعة التي تساعد على تقوية عضلات الحوض وهو أمر لازم للولادة الطبيعية حيث أنها واحدة من أفضل التمارين التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، ويمكنك ممارستها منذ بداية الحمل.
كيفية القيام بالتمرين
ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين وضعي القدمين على الأرض، وافردي ظهرك على الأرض ثم قومي برفع الحوض ببطء وادفعيه لأعلى، واثبتي لمدة 10 ثوان على هذا الوضع ثم انخفضي إلى الأسفل ببطء، يمكنك ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق يومياً.
تمرين القرفصاء (Squatting)
تمرين القرفصاء هو واحد من أكثر الحركات الطبيعية للجسم وهو من بين التمارين الأكثر أمانًا التي يمكن ممارستها أثناء الحمل، حيث أنه يقوي عضلات كلاً من الفخذين وأسفل الظهر والبطن والحوض، كما أنه يمكن أيضاً ممارسته في وقت مبكر من الحمل والقيام بهذا التمرين يساعد في توجيه الطفل إلى الوضع المناسب للولادة.
كيفية القيام بالتمرين
قومي بفتح قدميكي بشكل كافي بحيث يتابعد الفخذين عن بعضهما، ويجب أن يكونا الفخذين و القدمين متوجهين إلى الأمام، وإذا كنت بحاجة إلى المساعدة يمكنك أن تضعي كرسي أمامك وتمسكي بظهره لكي تحافظي على توازنك، كما يجب أن تنتبهي لأن يكون ظهرك مستقيماً، قومي بالنزول كأنك على وشك الجلوس على كرسي مثلاً وابقي في هذا الوضع لمدة 5 ثواني وارفعي نفسك إلى وضع الوقوف بعد ذلك، خلال هذه العملية يجب أن تحافظي على التنفس الجيد حيث يجب أن تأخذي نفساً عميقاً عند النزول وتفرغيه عندما ترتفعي لأعلى
تمارين كيجل
وهي تمارين تساعد على الولادة الطبيعية في الشهر التاسع تعمل تمارين كيجل على تنشيط عضلات قاع الحوض مثل المثانة والمهبل والرحم، حيث أنه عند تقوية عضلات الحوض يساعد هذا على عملية دفع الجنين بشكل جيد أثناء الولادة الطبيعية مما يساعد على تسهيلها.
صعود الدرج
يتطلب صعود السلالم استخدام جميع عضلات أسفل الظهر والساق، يساعد تمدد العضلات أثناء صعود السلم في توجيه رأس الطفل لأسفل نحو قناة الولادة، لذلك فإن تسلق الدرج هو طريقة رائعة لتحفيز الولادة الطبيعية وتسهيلها بشكل طبيعي لأنه يجهز الجسم للولادة الطبيعية عن طريق الضغط على عنق الرحم، مما يدفعه إلى توسيع وفتح منطقة الحوض.
المشي
بالتأكيد تعلمين أن المشي له الكثير من الفوائد لجسمك أثناء الحمل، هذا التمرين السهل يساعد على حث الجسم على الولادة الطبيعية، يعتقد أن المشي يساعد الطفل على النزول إلى الجزء السفلي من الرحم، كما أنه يحفز عنق الرحم على التمدد والاستعداد للمخاض، من المعروف أيضًا أن المشي مفيد في تحفيز تقلصات الرحم لدى النساء اللاتي تم نصحهن بالراحة في الفراش أثناء الحمل.
في نهاية المقال وبعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي القارئة على تمارين تساعد على الولادة الطبيعية في الشهر التاسع المختلفة وطريقة القيام بها، ننصحك باستشارة طبيبك الخاص قبل البدأ بممارسة هذه التمارين.
