التمارين أثناء الحمل جيدة ليس فقط للحفاظ على صحتك وصحة طفلك وتساعدك أيضاً في تحمل ألم المخاض، بالتالي تعرفي على تمارين الحامل في الشهر التاسع في المقال التالي.
أعراض الحمل في الشهر التاسع
الأعراض التي تعانيها الآن هي نفسها التي عانيت منها في الشهرين الماضيين:
- زيادة الوزن، بشكل مثالي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم.
- يزيد الرحم من الضغط على المثانة، مما يؤدي إلى كثرة التبول.
- يشير طرد سدادة المخاط، التي تعمل كدرع للمهبل، قبل أيام قليلة من الولادة إلى أن المخاض.
- تلين جدران المهبل وعنق الرحم، مما يؤدي إلى زيادة إفرازات المهبل لمنع أي بكتيريا من الوصول إلى الرحم عبر قناة الولادة.
- يضيف الرحم المتزايد إلى إجهاد أسفل الظهر، مما يسبب آلامًا في الظهر.
- الضغط الذي يضعه الرحم المتنامي على الوريد الأجوف السفلي (أكبر وريد في الجسم) يقيد تدفق الدم، مما يؤدي إلى تجمع الدم في الأوردة، والنتيجة هي الدوالي أو الأوردة المتورمة.
- تحرمك آلام الجسم والتبول المتكرر من النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق.
تمارين الحامل في الشهر التاسع
إليكِ تمارين تساعد على تحفيز المخاض وتجهيز جسمك للطفل:
السكوات
السكواد هو واحد من أكثر الحركات الطبيعية للجسم وهو من بين التمارين الأكثر أمانًا التي يمكن إجراؤها أثناء الحمل، يبني القوة في العضلات المختلفة في الفخذين وأسفل الظهر والبطن أثناء فتح الحوض، ويمكنك إجراء تمارين السكواد طوال فترة الحمل الصحي، ويُعتقد أن القيام بها يساعد في توجيه الطفل إلى الوضع المناسب للولادة.
المشي
المشي له الكثير من الفوائد لجسمك أثناء الحمل، هذا التمرين مثالي للحث على المخاض بشكل طبيعي، والمشي في الشهور الأخيرة قد يكون مفيد في مساعدة الجنين في اتخاذ الوضع الملائم للولادة، حيث تكون الرأس مقابلة لقناة الولادة، وقد يحفز المشي تسهيل عملية الولادة وتخفيف حدة المخاض.
صعود السلالم
يتطلب صعود السلالم استخدام جميع عضلات أسفل الظهر والساق، ويساعد تمدد وحركة الوركين في توجيه رأس الطفل لأسفل نحو قناة الولادة، وصعود السلم هو طريقة رائعة لتحفيز المخاض بشكل طبيعي لأنه يعد الجسم لممارسة المخاض الجسدي، كما يضغط على عنق الرحم، مما يدفعه إلى توسيع وفتح منطقة الحوض.
التغيرات الجسدية والنفسية للحامل في الشهر التاسع
إليك بعض التغييرات الجسدية والنفسية التي ستلاحظها:
- تكون بطن الحامل أكثر بروزًا، ويمكنك أن تشعري أن الطفل قد سقط في هذا الوقت. ويبرز زر بطنك للخارج.
- قد يتسرب اللبن من ثديك قليلاً، وهو سائل أصفر يصبح أول طعام للطفل.
- تصبح الحلمة والهالة أغمق.
- يؤدي الرحم المتوسع إلى تمزق أنسجة الجلد، مما يخلق علامات التمدد.
- بسبب التغيرات الهرمونية، يصبح شعرك جميلًا وممتلئًا.
- الخط الداكن الذي يمتد من زر البطن وخط شعر العانة، يصبح أغمق بسبب تصبغ الجلد.
- ستختبري أيضًا تقلبات عاطفية بسبب التغيرات الهرمونية المستمرة.
قد تعاني أيضاً من بعض التغييرات العاطفية:
- تقلبات المزاج والتوتر والقلق.
- النسيان.
تم تطوير الطفل بالكامل الآن ولكنه يستمر في النمو والتغيير كل يوم حتى الولادة.
في النهاية، بعد أن تعرفتِ على تمارين الحامل في الشهر التاسع والأعراض التي تحدث في الشهر التاسع، والتغيرات الجسدية والنفسية، ونحن نتمنى لك ولادة سهلة وصحية.
