أفضل رجيم سهل وسريع.. اعرف طريقته

هناك الكثير من الطرق والأنظمة المختلفة لإنقاص الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة رجيم سهل وسريع وحقيقة أنظمة الصيام والأنظمة الخالية من السكر لإنقاص الوزن، فتابع معنا عزيزي القارئ.

حقيقة أنظمة الصيام لفقدان الوزن السريع

يتفق خبراء التغذية على أن أنظمة الامتناع عن الطعام لفترة طويلة هي طريقة محتملة الخطورة، وليست فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن، وتشمل الآثار الجانبية لها:

• الدوخة والصداع.
• آلام العضلات والضعف والإرهاق.
• والمعادن وانهيار العضلات والإسهال.
• خطر متزايد من اختلال توازن السوائل والجفاف.
• يمكن أن يؤدي الصيام المطول إلى فقر الدم، وضعف جهاز المناعة، ومشاكل الكبد والكلى، وعدم انتظام ضربات القلب.

تزداد المخاطر تعقيدًا وشدة كلما طالت مدة صيامك، أو إذا واصلت الصيام بشكل متكرر، فبدلاً من الأنظمة السريعة، اختر خطة الأكل الصحي التي يمكنك الالتزام بها مع الأنظمة الغذائية الصحية طويلة المدى التي توفر ما لا يقل عن 1200 سعر حراري، وتشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية إلى جانب النشاط البدني المنتظم، ولكن إذا لجأت إلى السرعة استشر طبيبك أولاً.

طريقة رجيم سهل وسريع

أفضل طريقة لخسارة الوزن بشكل فعال مع ضمان عدم استرداد الوزن مرة أخرى هو أن تغير عاداتك لتصبح نمط حياة صحي، وإليك بعض الاقتراحات:

تناول الوجبات بانتظام

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

ممارسة الرياضة

النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.

تناول البروتين في وجبة الإفطار

يعد تناول البروتين في وجبة الإفطار أحد الأساليب التي يتبعها الأشخاص للشعور بالشبع لفترة طويلة.

كثرة تناول الألياف

تساهم الألياف بشكل كبير في الإحساس بالشبع والامتلاء، ومن أمثلتها الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والبقوليات والمكسرات والبذور.

استخدام طبق أصغر

يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول أجزاء أصغر، فقد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول أجزاء صغيرة دون الشعور بالجوع، كما أن تناول الطعام ببطء يساعدك في ذلك أيضاً.

الأنظمة الخالية من السكر وإيجابياتها وسلبياتها

بعد التعرف على طريقة رجيم سهل وسريع فستنناقش الآن الأنظمة الخالية من السكر، فكما يوحي إسمها، تتضمن خطة النظام الغذائي الخالي من السكر تجنب معظم أنواع السكر، إن لم يكن جميعها، وغالباً ما تتطلب هذه الخطط قطع الطعام والشراب عالي السكر، مثل المشروبات الغازية وحبوب الإفطار والزبادي المنكه والبسكويت.

تتضمن بعض الخطط التخلص من الكربوهيدرات بجميع أشكالها، ولكنها مهمة للنظام الغذائي الصحي.

الإيجابيات

يعد تقليل السكريات المضافة في الأطعمة فكرة جيدة لأننا مع الأسف نستهلك الكثير من السكر بشكل عام، كما أن التعود على فحص السكر في الأطعمة والتحقق من الملصقات يمكن أن يكون مفيدًا.

السلبيات

قد يكون من المستحيل تقريبًا أن تأكل أطعمة خالية تمامًا من السكر، لأن ذلك يعني أيضًا قطع السكر في الحليب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات، وهذه ليست طريقة معقولة، فيتم امتصاص السكر في هذه الأطعمة ببطء، كما أنها تحتوي على مغذيات مهمة أيضاً.

احذر من بعض منتجات السكر البديلة الموصى بها في بعض الخطط الخالية من السكر، مثل سكر النخيل وسكر جوز الهند والأغاف والعسل، فلا تزال كلها سكريات.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طريقة رجيم سهل وسريع وكذلك حقيقة أنظمة الصيام والأنظمة الخالية من السكر لإنقاص الوزن، من الأفضل عدم اتباع أي نظام للتخسيس قبل استشارة طبيبك، فما يناسب غيرك من الممكن ألا يناسبك، ومع أطيب أمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.