أفضل رجيم صحي بعد الولادة

يجب على الأم التغذية بشكل كبير وسليم للشفاء من الولادة واستعادة العناصر الغذائية التي سحبها الطفل خلال فترة الحمل، لكن دون اكتساب المزيد من السعرات غير المرغوب فيها، لذلك سنتعرف على رجيم بعد الولادة في هذا المقال وبعض من طرق خسارة الوزن بعد الولادة فتابعي معنا عزيزتي القارئة.

تغيرات الجسم بعد الحمل

قد تعاني النساء من التغيرات الجسدية التالية بعد الحمل:

• تورم في الساقين والقدمين.
• lochia وهي إفرازات مهبلية تحتوي على أنسجة ودم من الرحم.
• تسرب اللبن من الحلمات.
• تورم الثدي.
• الألم والمغص.
• كثرة التبول أو فقدان السيطرة على المثانة.

يستغرق الجسم بعض الوقت للتعافي بعد الولادة، وستهدأ معظم هذه التغييرات بمرور الوقت، لذلك من المهم القبول بأن بعض جوانب الجسم قد تتغير بشكل دائم بعد الحمل.

رجيم بعد الولادة

تعد تغذية الأم الجيدة بعد الولادة أمراً مهماً لصحتها وصحة طفلها، ويمكنك تضمين بعض العناصر الغذائية والأطعمة التالية في غذائك وتشمل:

العناصر الغذائية اللازمة

يحتاج جسمك إلى استعادة الكثير من العناصر الغذائية المهمة، مثل:

• الألياف، في كل وجبة قومي بتضمين الفواكه والخضروات و، مثل الأرز البني أو الخبز الكامل أو دقيق الشوفان.
• البروتين، قومي بتضمين بعض الأطعمة مثل الفاصوليا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا الغنية بالبروتين، فهذا يساعد جسمك على التعافي من الولادة، تناولي خمس حصص يوميًا أو سبع حصص إذا كنتِ ترضعي طفلك .
• الألبان، ستحتاجين إلى 1000 ملليغرام، أي حوالي 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم.
• الحديد، يساعد الحديد الجسم على تكوين خلايا دم جديدة، وهو أمر مهم وخاصة إذا فقدتِ الكثير من الدم أثناء الولادة، فالقيمة الموصى بها من الحديد 9 مجم يوميًا للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 عام وأكثر، و10 مجم يوميًا للمراهقات.

أطعمة يجب تجنبها في رجيم بعد الولادة

أثناء الرضاعة الطبيعية هناك بعض الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها وتشمل:

• حاولي الحد من الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الزائدة.
• حاولي الحد من الكافيين.
• تجنبي بعض الأسماك مثل أبو سيف وسمك القرش، فتحتوي على نسبة عالية من الزئبق ويمكن أن تضر طفلك.
• تجنبي أيضاً الوجبات السريعة ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية.

السعرات الحرارية

على الرغم من أننا نحتاج إلى إنقاص السعرات الحرارية لفقدان الوزن ولكن يمكنك تحقيق ذلك من خلال زيادة النشاط البدني، وتحتاج النساء إلى 450-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

ولكن لا تفوتي أي وجبات فقد لا تحصلي على العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجيها، وهذا من المحتمل أن يكون ضارًا لكِ ولطفلك بعد الولادة.

طرق خسارة الوزن بعد الولادة

هناك طرق عديدة لخسارة وزنك بعد الولادة ولكن أسهلها ما يلي:

الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية جسمك على حرق السعرات الحرارية مما يساعدك على فقدان الوزن.

ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد النشاط البدني، إلى جانب نظام غذائي متوازن، في تعزيز فقدان الوزن الصحي بعد الولادة، ويمكن للنساء العودة تدريجياً إلى ممارسة الرياضة بعد الحمل بمجرد أن يشعرن بالقدرة على الانخراط في مثل هذه الأنشطة طالما لم يكن لديهن مضاعفات طبية.

إذا كانت المرأة قد خضعت لعملية ، فسوف ينصحها الطبيب بوقت محدد لتستطيع ممارسة الرياضة بعد ذلك.

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على رجيم بعد الولادة وبعض من طرق لخسارة الوزن بعد الولادة، وكذلك التغيرات التي تحدث لجسم المرأة بعد الولادة، احرصي على تغذيتك بشكل سليم لاستعادة هذه العناصر الغذائية، ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.