هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون وخاصةً في بعض مناطق الجسم، ومن أكثر هذه المناطق الشائعة، هي منطقة البطن، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على أفضل رجيم للبطن وبعض الطرق أو الخطوات التي يمكن إدراجها في روتين حياتنا اليومي التي تساعد على فقدان الوزن.
أفضل رجيم للبطن
إليك بعض الأساليب التي تساعد على التخلص من دهون البطن، ومنها:
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو هي طريقة ممتازة للشخص لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب، حيث تعد العديد من تمارين الكارديو فعالة في حرق دهون منطقة البطن وتقوية عضلات البطن أيضاً، ومن أمثلة هذه التمارين الركض والمشي.
تناول المزيد من الألياف
يمكن أن تساعد الألياف في جعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من كمية الطعام أثناء الوجبات وفيما بينها، وتحافظ الألياف أيضًا على تحسين نشاط الجهاز الهضمي، حيث يمكن للجهاز الهضمي الصحي أن يقلل من الانتفاخ ويحافظ على نحافة منطقة البطن.
تقليل الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي مصدر طاقة للجسم، ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية، حيث يحول الجسم الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، إلى الجلوكوز، وعندما يستهلك الشخص جلوكوز أكثر مما هو ضروري، يقوم الجسم بتخزين الفائض كدهون، لذلك يجب على الشخص الذي يتطلع إلى تقليل كمية الدهون حول منطقة البطن لذلك يجب أن نحد من استهلاك الكربوهيدرات، ولكن بما أن الكربوهيدرات ضرورية للطاقة، يمكن تناول الكربوهيدرات الصحية مثل تناول منتجات الحبوب الكاملة.
زيادة تناول البروتين
لاستكمال التعرف على أفضل رجيم للبطن فإن تناول البروتين مهم، حيث يوفر البروتين وحدات بناء الجسم لإصلاح العضلات ونموها، كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول.
بعض الطرق الأخرى
تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي غالباً ما يشير إليها الناس باسم “الدهون الجيدة” هي مفيدة للجسم وتساعد على فقدان الوزن، وتشمل المصادر الصحية للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ما يلي:
- أفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- زيت السمسم.
- زبدة الفول السوداني بدون سكر مضاف.
شرب كمية كافية من الماء
لاستكمال التعرف على أفضل رجيم للبطن فإن شرب الماء يساعد على فقدان الوزن، ويمكن للأشخاص تقليل احتباس الماء والانتفاخ، وكلاهما يمكن أن يجعل معدة الشخص تبدو أكبر، عن طريق شرب الكثير من الماء، فشرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يملأ المعدة ويساعد أيضًا في التحكم في كمية الطعام أثناء الوجبة، ويمكن للأشخاص شرب الماء العادي أو إضافة إليه الحمضيات أو الخيار أو التوت لإضافة نكهة.
تناول الطعام ببطء أكثر
تناول الطعام بسرعة كبيرة، لا يمنح الشخص وقتاً لارسال رسالات إلى المخ تدل على الشبع مما يؤدي إلى زيادة كميات الأطعمة وزيادة السعرات الحرارية خلال تناول الطعام، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة أيضًا إلى ابتلاع الشخص لمزيد من الهواء، مما قد يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ، لذلك يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع وتقليل كميات الطعام.
مخاطر زيادة الوزن
بعد ان تعرفنا على أفضل رجيم للبطن سنتعرف على ما هي المخاطر التي يمكن أن تنتج عن زيادة الوزن.
يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على أفضل رجيم للبطن من خلال التعرف على بعض الخطوات المهمة التي تساعد على فقدان الوزن ويمكن القيام بها من بعض التغيرات ضمن حياتنا اليومية، يجب استشارة الطبيب في أي نظام غذائي جديد ستتبعه، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
