العديد من الناس يعانون من دهون البطن، والتخلص منها ليس بالأمر السهل ويتطلب تغييرات عديدة في النظام الغذائي اليومي، وإذا كنت تريد التعرف على رجيم للتخلص من دهون البطن فتابع هذا المقال.
ما المخاطر الناتجة عن وجود دهون البطن؟
يمكن أن يسبب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم زيادة احتمالية الإصابة بـ كما ترتبط الدهون الحشوية أيضًا بسرطان الثدي، ولكن بالنسبة للذين لديهم دهون تحت البطن بارزة قليلاً، فلا تدعو للقلق، كما تشير بعض الأبحاث إلى أن العمليات الجراحية لإزالة الدهون تحت الجلد لن تجعل الأمر أفضل، بل قد تكون عامل خطر لزيادة الدهون الحشوية، الأمر مرتبط بالقيام بتغيرات كبيرة في روتين الحياة.
رجيم للتخلص من دهون البطن
ينبغي عليك في المقام الأول تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة نشاطك البدني حيث أن التمرين هو أساس حرق المزيد من السعرات على مدار اليوم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وهذا يساعدك على فقدان الوزن في كل الجسم بما في ذلك بطنك.
وفقاً للدراسات فإن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة كان له تأثير فعال في فقدان الوزن أفضل من اتباع نظام غذائي قليل السعرات فقط، إذا كنت غير معتاداً على ممارسة الرياضة، ابدأ بشكل بسيط وسهل كالمشي أو السباحة أو التمدد أو اليوجا أو تدريب القوة، يمكنك التفكير أيضاً في التسلق أو الملاكمة أو كرة السلة أو القفز على الحبل.
تغييرات النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن
يمكنك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص كالآتي:
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات مصدر غني بالألياف التي من المهم إدراجها إلى النظام الغذائي، فتساعد على الشعور بالشبع وتقليل الإمساك وتحسين حركة الجهاز الهضمي، بالإضافة لتنظيم نسبة السكر في الدم حيث تعتبر دهون البطن هي عامل خطر لـ والسكري.
تناول البروتين
يمكن أن يساعد البروتين الموجود في المكسرات والبقوليات واللحوم في الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية، يفضل أن تكون اللحوم خالية من الدهون للحفاظ على صحة القلب.
التحكم في تناول الدهون
لا يُنصح بالتخلص من كل أنواع الدهون من النظام الغذائي، ولا يجب على الناس اختيار الأطعمة الخالية من الدهون، بدلاً من ذلك، من المهم اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والسلمون، الدهون المشبعة ليست جيدة للقلب، يمكن أن تسبب زيادة في الوزن وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور الدهون الحشوية.
تقليل الكربوهيدرات البسيطة
في النهاية، تحتاج إلى اختيار خطة طعام صحية يمكنك الالتزام بها، لا حاجة لحساب السعرات الحرارية بشكل عام، تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي يجعلك تتجنب الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر ولا تحتوي على الكثير من الألياف وتوجهك نحو خيارات عالية تشمل الألياف والبروتين، مثل الخضروات والفواكه واللحوم والحبوب الكاملة.
التفكير في المشروبات الصحية
في النهاية يعتبر الماء من أفضل المشروبات بشكل عام سواء كنت تريد فقدان الوزن أم لا، لتجنب دهون البطن سينبغي عليك تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على سكريات مضافة، ومن المشروبات الجيدة لدهون البطن والقرفة والشاي الأخضر، كما يعتبر شرب كوب من القهوة قبل التمرين مصدراً جيداً للطاقة أثناء التمرين.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت رجيم للتخلص من دهون البطن ننصحك بأهمية الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل نتائج.
