عندما تصبحي حاملاً يجب عليكِ توخي الحذر حول ما تأكليه يومياً من طعام، لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، بالتالي تعرفي على رجيم للحوامل ينقص الوزن في المقال التالي.
هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل؟
إن الحمل ليس التوقيت المناسب لخسارة الوزن، حيث أنه يمكن لتقييد نظامك الغذائي أن يكون خطراً على صحتك وعلى الجنين، فقد يمنعك من الحصول على المغذيات المهمة لك في تلك المرحلة، ولكن يمكن لبعض النساء خسارة الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي، لأنه في قد يشاع حدوث بعض الأعراض مثل الغثيان الذي يمكن أن يقلل من شهيتك لتناول الطعام، مما يسبب خسارة الوزن وحرق الجسم للسعرات الحرارية المخزنة في الجسم، ولكن مع هذا كله سوف يحصل طفلك على السعرات الحرارية اللازمة لنموه.
تمتلك النساء البدينات مخزوناً إضافياً من الدهون، وليس من الضار الحفاظ على هذا الوزن، ولكن خسارة الوزن هي غير جيدة خصوصاً إذا كنتِ تتعمدين ذلك.
هل عمل رجيم للحوامل ينقص الوزن فكرة جيدة؟
كما ذكرنا أعلاه ليس من الجيد خسارة الوزن أثناء الحمل، ولكن هذه النصائح سوف تساعد على الحصول على وزن صحي أثناء الحمل:
الفواكه والخضروات
ستحتاجين إلى إضافة 300 سعر حراري إضافي على السعرات الحرارية اليومة لكِ، وتحتوي على العناصر الغذائية المهمة في فترة الحمل خاصةً يوميًا، وهو موجود في الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت والعسل وفي الخضروات مثل البروكلي والطماطم وبراعم بروكسل.
يوصي الأطباء النساء الحوامل بتناول 0.4 مجم من حمض الفوليك لمنع عيب الأنبوب العصبي، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الخضروات الخضراء الداكنة، وتشمل المصادر الأخرى لحمض الفوليك البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والبازلاء، ولحم العجل، ويجب أن تتناولي على الأقل من 2-4 حصص من الفاكهة و4 حصص أو أكثر من الخضار يوميًا.
الحبوب الكاملة والخبز
تحصل المراة الحامل على الطاقة من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والحبوب لإمداد الجسم بالطاقة، وتوفر الحبوب الكاملة العناصر الغذائية المهمة للحامل مثل الحديد و وبعض البروتينات، ويمكنك أيضاً الحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك من الخبز المدعم والحبوب، واعتمادًا على وزنك تتمثل احتياجاتك الغذائية، يجب أن تستهلكي ما بين 6-11 حصة من الخبز والحبوب يوميًا.
البروتين
تحتوي اللحوم والأسماك والفاصوليا والبيض على مستويات مرتفعة من الحديد والبروتينات والفيتامينات المهمة للحامل، ويحتاج الجنين أثناء نموه إلى الكثير من البروتين، خاصةً في ، ويساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى طفلك عن طريق الحبل السري، كما أنه يحمل الأكسجين إلى عضلاتك لمساعدتك في تجنب الأعراض مثل التعب والضعف والتهيج والاكتئاب.
هل يجب تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟
نعم، يوصي الأطباء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال ، وهذا لمساعدتك في حماية طفلك من عيوب الدماغ والعمود الفقري (عيوب الأنبوب العصبي)، مثل السنسنة المشقوقة، قد تحتاجي إلى تناول جرعة يومية أعلى من حمض الفوليك (5 ملغ) إذا:
- كنت تعانين أنت أو زوجكِ من خلل في الأنبوب العصبي.
- لديكِ مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض السكري.
- إذا كنتِ تتناولين أدوية مضادة للصرع.
- مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر.
في النهاية، عزيزتي القارئة نرجو أن نكون قد أفدناكِ بالمعلومات الكافية عن عمل رجيم للحوامل ينقص الوزن واحرصي على شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم.
