أفضل طرق تخفيف الوزن

زيادة الوزن أمر مؤرق للعديد من الأشخاص حيث أن لها تأثير سلبي على الصحة البدنية و أيضاً النفسية،  تخفيف الوزن خطوة جيدة لبداية فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، حيث أن من أهم خطوات تخفيف الوزن هي إنقاص الوزن بشكل تدريجي حتى يستطيع الشخص الالتزام بالنظام الغذائي، ولا يتم اكتساب الدهون بعد فقدها، لذلك سنتعرف على أفضل الطرق لتخفيف الوزن بشكل صحي.

أفضل الطرق لتخفيف الوزن

عدم تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي وجبة أساسية عند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك يجب أن تكون وجبة متنوعة تحتوي على الخضروات والحبوب الكاملة وأيضاً البروتين، هذه الوجبة تمنع الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والغير صحية والتي تسبب زيادة في الوزن.

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، من تناول الوجبات ليلاً، كما أن تنظيم مواعيد الوجبات يقلل الشهية نحو السكريات والأطعمة الغنية بالدهون، لذلك يمكن تقسم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية إفطار وغداء وعشاء في مواعيد ثابتة.

إضافة الخضروات والفاكهة إلى النظام الغذائي

تحتوي الفاكهة والخضروات على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهي من طرق تخفيف الوزن الصحية لأنها إلى جانب ذلك فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء فترة إنقاص الوزن

النشاط البدني

من أفضل الطرق لتخفيف الوزن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة هي من أكثر الطرق فاعلية، حيث أنها تساعد على فقدان الوزن والمحافظة على ما فقده الجسم من دهون وعدم استعادتها مرة أخرى، كما أن الرياضة تساعد على زيادة معدل ضربات القلب الأمر الذي يسهم بشكل رئيسي في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم والتي لا يمكن فقدانها عن طريق النظام الغذائي وحده.

قراءة ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات الطعام في اختيار خيارات صحية، حيث أن هذه الملصقات يمكن ان تخبرك بعدد السعرات الحرارية، وبالتالي معرفة كيف يتناسب طعام معين مع السعرات الحرارية اليومية في خطة فقدان الوزن.

المحافظة على شرب الماء بانتظام

في بعض الأحيان يخلط الناس بين العطش والجوع، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية بينما أنت في الحقيقة لا تحتاج سوى إلى كوب من الماء، لذلك الحفاظ على شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً، وشرب كوب من الماء خاصة قبل الأكل بنصف ساعة يساعد على تحسين عملية الهضم والتقليل من كمية الطعام الذي يتم تناوله وبالتالي فقدان الوزن، لذلك يعتبر شرب الماء أفضل الطرق لتخفيف الوزن .

استخدم الأطباق الصغيرة

لعلك تتعجب من هذه الخطوة وأنها تعتبر ضمن أفضل الطرق لتخفيف الوزن ولكن عزيزي القارئ يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول كمية أقل من الطعام، حيث أنه باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة قد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول كميات قليلة دون الشعور بالجوع، حيث تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار المخ بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع.

بعد ان تعرفتم معنا على طرق لتخفيف الوزن سهلة في نهاية المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.