ما هي أفضل طرق للتنحيف ؟ هناك العديد من الطرق التي تساعد على الوصول لوزن مثالي ولكن بعض الطرق مثل اتباع الحمية الغذائية القاسية تجعل الكثير يشعرون بالجوع ولا يستطيعون الالتزام بالنظام الغذائي وبالتالي إما يظلون بنفس الوزن أو يكتسبون المزيد، لذلك في هذا المقال سنقدم بعض الطرق المثبتة علمياً التي تساعد على التنحيف وخسارة الوزن.
ما هي أفضل طرق للتنحيف ؟
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام يشمل الصوم عن الطعام لمدة طويلة أكبر من المدة الزمنية المسموح بتناول الطعام بها، مدة هذا النظام 24 أسبوع، وهو نظام فعال للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن بشكل كبير، وتشمل طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا ما يلي:
- صيام يوم بديل (ADF): خلال هذه الطريقة يصوم الشخص يوم كامل مع مراعاة أكل فقط ما يحتاجه الجسم من طاقة 25-30%، ثم بعد ذلك يأكل بشكل طبيعي في أيام غير الصيام.
- النظام الغذائي 5:2 : صيام يومين من الأسبوع أي يومين من سبعة أيام، ولكن يجب تناول من 500 إلى 600 سعر حراري أثناء أيام الصيام للحفاظ على طاقة الجسم، وتناول الأكل بشكل طبيعي في الخمسة أيام المتبقية من الأسبوع.
- طريقة 16/8: وهو الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط معظم الأشخاص سيفضلون الصيام في وقت ما بين الظهر إللى المساء وأشارت دراسة أن تناول الطعام خلال ساعات محدودة من اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
عند اتباع نظام الصيام المتقطع من الأفضل في أيام أو ساعات الإفطار عدم تناول الأطعمة الغير صحية أو التي تحتوي على الكثير من السكريات، ومن الأفضل تبني نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في تناول الطعام للحصول على أفضل نتائج ويرجى عدم اتباع ذلك النظام إلا تحت إشراف طبي.
تناول الكثير من الألياف
الألياف الغذائية والكربوهيدرات النباتية والتي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة، يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول على عكس السكريات والنشويات، لذلك فهي من أفضل طرق للتنحيف حيث يؤدي تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف:
- حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان والشعير
- البقوليات
- الخضروات والفاكهة بأنواعها
- المكسرات المختلفة والبذور
اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
إذا أراد الشخص فقدان الوزن فيجب العلم أن النظام الغذائي وحده لا يكفي لذلك من أفضل طرق للتنحيف هو ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع النظام الغذائي، لذلك فإن اتباع نشاط بدني منتظم يومياً مع مراقبة النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل جيد.
إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار
يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويرجع السبب في ذلك غالباً إلى انخفاض هرمون الجريلين وزيادة هرمونات الشبع التي تنظم الشهية، بالإضافة إلى أن بعض الأبحاث أظهرت أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة الإفطار عالية البروتين، يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع وتبقى في الأمعاء لعدة ساعات وتشمل الخيارات الجيدة لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين البيض والشوفان والجوز وزبدة البذور والكينوا والسردين وبذور الشيا.
في نهاية المقال وبعد أن تعرفتم معنا على أفضل طرق للتنحيف ننصحكم في حالة المعاناة من أي مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو ضغط الدم او السكري الرجاء استشارة الطبيب قبل البدأ في أي نظام غذائي حرصاً على سلامتكم، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
