أفضل طرق شد الجسم

بناء جسم نحيف وضعيف يعني أنه يجب عليك تحسين التغذية، والحفاظ على الانضباط مع التدريبات الخاصة بك، وبناء العضلات يشد الجسم ويشد جميع المناطق المترهلة، لذا سوف نوضح في المقال التالي أفضل طريقة لشد الجسم

أفضل طريقة لشد الجسم

النظام الغذائي وعدد السعرات

نظامك الغذائي هو مفتاح فقدان الوزن الذي يغطي العضلات التي تريد شدها، لذا يجب الحفاظ عليه عن طريق:

استهلاك سعرات حرارية أقل

يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا، فـ 3500 سعرة حرارية يساوي 1 رطل (0.5كيلو)، ويمكنك الوصول إلى نقص السعرات الحرارية عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية وحرقها من خلال ممارسة الرياضة.

تناول المزيد من الطعام

تناول ست وجبات صغيرة يوميًا، بفارق ساعتين أو ثلاث ساعات، حيث يساعد تناول الطعام بشكل متكرر على قمع شهيتك وزيادة معدل ، لحرق المزيد من الدهون، وتناول الفطور والغداء والعشاء مع ثلاث وجبات خفيفة إضافية خلال يومك.

عد الوحدات الغذائية الخاصة بك

يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، واستهدف نظامًا غذائيًا يحتوي على 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 10 إلى 35 في المائة من البروتين، و 20 إلى 35 في المائة من الدهون وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.

واختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، واختر البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومكمل البروتينات، واختار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

اقتراحات أخرى لـ أفضل طريقة لشد الجسم

لتشديد جسمك عليك أن تتحرك:

تحرك ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي في اليوم، وذلك وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، ويساعدك تدريب القلب على حرق الدهون وشد جسمك، ويمكنك اختيار الأنشطة التي تعمل على الجسم كله مثل الجري أو السباحة أو الكيك بوكسينغ لحرق معظم السعرات الحرارية.

وقم بالتدريب باستخدام فترات زمنية لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاص بك، حيث يقول المجلس الأمريكي للتمرين، يحرق التدريب المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، والتدريب مع أي نشاط هوائي عن طريق العمل بكثافة عالية لمدة 30 ثانية، متبوعة بكثافة معتدلة لمدة دقيقة واحدة، على سبيل المثال، العدو لمدة 30 ثانية والهرولة لمدة دقيقة واحدة، بالتناوب لمدة 30 دقيقة، يساعد على حق السعرات الحرارية.

بناء العضلات يساعد على شد الجسم

يمكنك بناء العضلات مع تدريب القوة، فقم بأداء تمارين القوة لمدة لا تقل عن يومين وحتى أربعة أيام في الأسبوع، وقسّم أيامك من خلال عمل ساقيك في يوم، ويوم واحد للصدر والرأس معًا، وظهرك وذراعيك في يوم منفصل،

واختر ستة إلى 10 تمارين كل يوم تدريب على القوة، وأكمل ثلاث مجموعات من كل تمرين، مع 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة.

وركز أيضا على بطنك، ودرب عضلات البطن في معظم أيام الأسبوع بعد نشاطك الهوائي، حيث تقول الكاتبة Len Kravitz بجامعة نيومكسيكو، أنه يمكنك القيام بتمارين البطن كل يوم، لأنه نادرًا ما يتم تعرض عضلات البطن للإرهاق وبالتالي لا تحتاج إلى يوم للراحة، واختر ثلاث تمارين، وأكمل ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها، وامزج التمارين مع تقلبات الدراجات، وحالات التمرين التقليدية، والألواح الخشبية، ورفع الساق.

هل يساعد التدليك على شد الجسم؟

قد يحسن التدليك تدفق الدم، ويحفز الخلايا الليفية، ويزيد من إنتاج الميتوكوندريا، والخلايا الليفية هي خلايا تساعد على إنتاج الأنسجة الضامة، مثل الكولاجين والإيلاستين، التي تحافظ على بشرة الجلد، وتعمل على شده.

وتشير بعض الدراسات إلى أن التدليك قد يزيد من إنتاج الميتوكوندريا، حيث تلعب الميتوكوندريا دورًا حاسمًا في الأنسجة، والتمثيل الغذائي الخلوي، وهناك صلة بين الخلل في الميتوكوندريا وشيخوخة الجلد.

هل يمكن منع ظهور الجلد المترهل؟

تعتبر من أفضل طريقة لشد الجسم ، حيث تساعد الحماية في منع ظهور الجلد المترهل، وفي كثير من الحالات، مثل تلك المتعلقة بالشيخوخة أو التغيرات الهرمونية، قد يكون من الصعب منع الجلد المترهل تمامًا.

ويبدو أن بعض العوامل تجعل الجلد أكثر مرونة ومقاومة للعوامل التي قد تضعفه وتفككه، وقد يساعد اتباع النصائح المحددة أيضًا في تقليل مخاطر الترهل في الجلد. ويمكن للناس المساعدة في منع الجلد المترهل عن طريق:

• فقدان الوزن بوتيرة صحية.
• الحماية من أشعة الشمس.
• تجنب استخدام كراسي الاستلقاء للتشمس.
• تناول نظام غذائي صحي.
• الإقلاع عن التدخين.
• الحفاظ على وزن صحي للجسم.
• الحد من التعرض للمياه الساخنة أو المكلورة.
• تجنب استخدام المنظفات أو المنظفات القاسية.

لذا فمن المهم لنجاح أفضل طريقة لشد الجسم ، الحفاظ على التغذية السليمة، والعمل على بناء العضلات، التي بدورها تقوم بشد الجسم.