عزيزتى الحامل، قد تتساءلين عن الطريقة الصحيحة لنوم الحامل ، خاصة عندما تواجهين مشاكل النوم الشائعة أثناء الحمل، ولكي تتعرفي على أفضل الأوضاع للنوم راحة وأكثرها أمان لكِ ولطفلك، تابعي قراءة باقي المقال.
الطريقة الخطأ لنوم الحامل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الآمن للحامل أن تنام في أي وضع تشعر بالراحة فيه، سواء كان على ظهرها أو جانبها أو معدتها. لكن إذا كنتِ في الثلث الثاني أو الثالث من حملك، فبالتأكيد لم يعد النوم على ظهرك هو أفضل طريقة للنوم، إذا كنتِ تتساءلين عن الطريقة الصحيحة لنوم الحامل ، حيث أن النوم على الظهر، قد يؤدي إلى حدوث بعض الانزعاح لكِ ولطفلك، فمثلا:
- النوم على الظهر يضع ضغطًا إضافيًا على الشريان الأورطي والوريد الأجوف السفلي والأوعية الدموية، التي تعمل خلف رحمك، وتحمل الدم من ساقيك وقدميك إلى قلبك، وبالتالي، يمكن أن يؤدي الضغط على هذه الأوعية إلى إبطاء الدورة الدموية لجسمك وطفلك.
- قد تجدين صعوبة في التنفس أثناء الاستلقاء على ظهرك، لأن بطنك تضغط على الأمعاء عند الاستلقاء على ظهرك. كما قد يؤدي هذا أيضًا إلى مشاكل في البطن.
- هناك القليل من الأدلة على أن النوم على الظهر أثناء الحمل سوف يتسبب في ضرر دائم للحمل، ونتيجة لذلك لا يتفق جميع الخبراء مع نصيحة تجنب النوم على الظهر.
قد تتساءلين: وماذا عن النوم على بطنك؟ وسنجيبك ببساطة، هذه ليست فكرة جيدة، حيث أن الاستلقاء على البطن، يمكن أن يسبب ضغط بطنك على رحمك، كما قد يؤثر على ثدييك المنتفخين.
الطريقة الصحيحة لنوم الحامل
بعدما تعرفنا على الطريقة الخطأ للنوم بالنسبة للحامل، فهذا يقودنا إلى أن الطريقة الصحيحة لنوم الحامل بالتأكيد ستشمل النوم على الجانبين، حيث يكون هذا أكثر أمانا وراحة لكِ ولطفلك، ولكن قد تتساءلين أيضا: هل أحد جانبي الجسم أفضل من الآخر للنوم؟ والإجابة هنا، نعم، فالجانب الأيسر هو الأفضل، حيث يقول الخبراء بأن النوم على جانبك الأيسر يعمل على:
- تحسين الدورة الدموية.
- يمنح الدم المعبأ بالمغذيات طريقًا أسهل من قلبك إلى المشيمة لتغذية طفلك.
- يحمي كبدك من التعرض للضغط الشديد من زيادة وزن جسمك الناتجة عن الحمل.
وهذا لا يعني أن النوم على الجانب الأيمن خطأ، ولكن النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل.
النصائح الذهبية لنوم أكثر راحة للحامل
بعدما تعرفنا معنا على ما هي الطريقة الصحيحة لنوم الحامل ؟ قد تشعرين بأن النوم على أحد جانبي جسمك لم يحل مشكلة شعورك بعدم الراحة أثناء النوم. ونحن لا نلومك على ذلك، فالحمل قد يسبب الكثير من التعب لكِ، ولهذا نقدك لكِ أهم النصائح، التي يمكنها مساعدتك في الحصول على راحة أكبر، بالإضافة إلى حماية طفلك أثناء النوم، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- ضعي وسادة طويلة تحت بطنك وبين ركبتيك، فقد تمنعك من التدحرج على معدتك أو ظهرك، كما ستساعدك في الحد من تورم وآلام الساق.
- للحد من ضيق التنفس، ضعي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك.
- يمكن أن يعالج حمض الفوليك أو الحديد في بعض الأحيان متلازمة تململ الساق، ومن المهم استشارة طبيبك، قبل تناول المكملات الغذائية لعلاج أي حالة.
- جربي رفع جذعك ورأسك ببعض الوسائد، حيث تشعر بعض النساء بالراحة من خلال النوم في وضعية نصف الجلوس، فقد يساعد ذلك على الحد من الشعور بحرقة المعدة.
- تناولي وجبة صغيرة قبل النوم، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى على وجه الخصوص، مثل المكسرات والسمك وزبدة الفول السوداني واللحوم، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالرضا.
- تناولي وجبات أصغر وأقل دهنية لتقليل حرقة المعدة.
- تناولي مضادات الحموضة، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
- تحدثي إلى الطبيب حول الشخير الحاد، الذي يمكن أن يصعب التنفس أثناء الحمل.
- ادعمي ظهرك، بوضع بعض الوسائد خلفه، أثناء النوم.
عزيزتي الحامل، بعدما تعرفتِ على الطريقة الصحيحة لنوم الحامل ، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
