بعد انقضاء فترة الحمل واكتساب الحامل وزناً زائداً، دائماً ما تبحث عن طريقة تخسيس للمرضعات لذلك نقدم لكِ عزيزتي الأم طريقة سهلة، وكذلك التغيرات الجسدية لجسمك بعد الحمل والولادة وأيضاً فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل فتابعي معنا.
كم تخسر الحامل من الوزن بعد الولادة؟
بعد ولادة طفلها، ستفقد المرأة حوالي 10 إلى 12 رطلاً، وهذا مزيج من وزن الطفل بالإضافة إلى ، وفي خلال الأيام القليلة المقبلة ستفقد المرأة حوالي 5 أرطال إضافية من وزن الماء، وبعد ذلك من الطبيعي والصحي أن تفقد حوالي 2 رطل شهريًا للأشهر الستة المقبلة.
التغيرات الجسدية لجسم المرأة بعد الحمل والولادة
قد تعاني النساء من التغيرات الجسدية التالية بعد الحمل:
- تورم في الساقين والقدمين.
- السائل النفاسي lochia، وهي إفرازات مهبلية تحتوي على أنسجة ودم من الرحم.
- تسريب الحليب من الحلمات.
- تورم الثديين.
- التشنج.
- كثرة التبول أو فقدان السيطرة على المثانة.
طريقة تخسيس للمرضعات
إليكِ بعض النصائح التي تساعدك على التخسيس أثناء الرضاعة:
تناول الأطعمة المفيدة والصحية
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات.
- تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
- تناولي البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات.
- اختيار المصادر الصحية للدهون، مثل البقوليات والمكسرات والزيوت النباتية.
- الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
- الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.
ويمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن سلامة خطط النظام الغذائي المختلفة لفقدان الوزن بعد الولادة.
عدم تفويت الوجبات
نحتاج إلى نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن، أو تناول سعرات حرارية أقل من الحرق، ويتم ذلك عن طريق زيادة النشاط البدني أيضاً، ولكن لا يجب عليكِ تفويت أي وجبة أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، لمحاولة إنقاص الوزن، فهذا من المحتمل أن يكون ضارًا لكل من النساء والأطفال بعد الولادة.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تحتاج النساء المرضعات إلى 450-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء .
تجنب بعض الأطعمة المصنعة كـ طريقة تخسيس للمرضعات
وتشمل الأطعمة والمشروبات المصنعة:
- الوجبات الجاهزة والسريعة.
- الكعك الجاهز.
- رقائق البطاطس.
- المشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة
قد يساعد النشاط البدني، إلى جانب نظام غذائي متوازن، في تعزيز فقدان الوزن الصحي بعد الولادة، ودائماً ما يوصى بالنشاط البدني في جميع مراحل الحياة بما في ذلك أثناء الحمل أو بعده.
وإذا كانت المرأة قد أجريت ، فسوف ينصحها الطبيب بموعد وكيفية استئناف النشاط البدني.
فوائد الرضاعة الطبيعية
للرضاعة الطبيعية فوائد لكل من الأم والطفل وتشمل:
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
تشمل فوائد الرضاعة الطبيعية للمرأة ما يلي:
- تعزيز فقدان الوزن.
- يساعد الرحم على الانقباض.
- يقلل من خطر الإصابة .
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل
تشمل فوائد الرضاعة الطبيعية للأطفال ما يلي:
- تعزيز وظيفة جهاز المناعة.
- توفير المغذيات الحيوية.
- تقلل من خطر، ومرض السكري من النوع الثاني.
- يمكن أن يكون للتلامس المبكر بين جلد الأم والطفل تأثير مهدئ على الطفل.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على طريقة تخسيس للمرضعات وكذلك التغيرات الجسدية لجسمك بعد الحمل والولادة وأيضاً فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل، فمع كل أمنياتنا لكِ بالصحة والعافية والاستمتاع بوقتك مع مولودك الجديد.
