فترة الحمل تعتبر من أكثر الفترات الحساسة في حياة جميع النساء، ويجب على الأم أن تكون بصحة جيدة لسلامة طفلها، ولذلك يجب على الأم تناول جميع الأطعمة التي تمدها بجميع العناصر الغذائية الصحية، ومن الطبيعي أن يزيد وزن الأم خلال فترة الحمل، ولكن هناك بعض النساء الذين يرغبن في الحفاظ على الوزن الطبيعي خلال فترة الحمل، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل طريقة رجيم للحوامل وما هي الأطعمة المفيدة للأم.
أفضل طريقة رجيم للحوامل
ماذا يعني أفضل طريقة رجيم للحوامل؟ عندما نشير إلى النظام الغذائي أو الرجيم أثناء الحمل، فلا نتحدث عن تقييد السعرات الحرارية أو محاولة إنقاص الوزن، لأن يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل خطرًا على صحة الأم وعلى الطفل، خاصة وأن نظام إنقاص الوزن قد يحد من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.
ولكن يشير أفضل طريقة رجيم للحوامل أو نوع النظام الغذائي الذي نشجعه أثناء الحمل إلى التحسين من عادات الأم الغذائية لضمان حصولها على التغذية الكافية لصحتها ولصحة الجنين، حيث يعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لنمو وتطور الطفل، ومن أجل الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم، يجب أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات والخبز والحبوب ومصادر البروتين ومنتجات الألبان، وعادة ستحتاج الأم إلى استهلاك 300 سعر حراري إضافي في اليوم.
الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل
بعد أن تعرفنا على مفهوم أفضل طريقة رجيم للحوامل سنتعرف على ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأم خلال فترة الحمل، فمن المهم دائمًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة طوال اليوم مع التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والطفل، فيما يلي بعض مجموعات الطعام للحصول على نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
الفواكه والخضروات
يحتوي الخضار والفواكه على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحمل خاصة ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 70 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا، وهو موجود في الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت، والخضروات مثل البروكلي والطماطم.
ومن أجل منع عيوب الأنبوب العصبي، يوصى بـ 0.4 مجم من حمض الفوليك يوميًا، يمكن العثور على مصدر جيد لحمض الفوليك في الخضروات مثل الفاصوليا والعديد من الأطعمة الأخرى، ويجب أن تتناول الأم على الأقل 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر من الخضار يوميًا.
الخبز والحبوب
مصدر الطاقة الرئيسي للحمل في الجسم يأتي من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والحبوب، حيث توفر الحبوب الكاملة والمنتجات المدعمة مغذيات مهمة مثل الحديد وفيتامين ب والألياف وبعض البروتينات، ويمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من حمض الفوليك من الخبز المدعم والحبوب.
البروتين
اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات تحتوي على البروتين والفيتامينات والحديد اللازمة للحمل، ويحتاج الجنين إلى الكثير من البروتين، خاصة في الثلث الثاني والثالث، حيث يساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى الطفل، كما أنه يحمل الأكسجين إلى عضلاتك للمساعدة في تجنب الأعراض مثل التعب والضعف والاكتئاب.
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة رجيم للحوامل ، إذا كانت الأم تريد أن تحرص على عدم زيادة وزنها عن المعدل الطبيعي أثناء الحمل فيمكنها تناول الأطعمة بالكميات الموصى بها، ويجب أن تعرف الأم هذه الكميات من خلال استشارة الطبيب المختص، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
