أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

النحافة ليست دائما شعورا رائعا، نتحدث في الغالب عن قضايا فقدان الوزن، ولكن هناك أيضا من يعاني من النحافة ويريدون الحصول على وزنا إضافيا، وفي هذا المقال سنتحدث عن إجابة لسؤالك كيف أزيد وزني بطريقة آمنة؟ وما هي الوصفات التي يمكن استخدامها للحصول على المزيد من الوزن؟ فتابع معنا قراءة هذا المقال لتتعرف على إجابات تلك الأسئلة.

كيف أزيد وزني بسرعة؟

احصل على ما يكفي من السعرات الحرارية

أول شئ عليك فعله إذا كنت تريد زيادة وزنك هو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها يومياً، وبهذه الطريقة يمكنك إضافة ما بين 250 إلى 500 سعر حراري يومياً للحصول على وزن إضافي كل أسبوع، ولكن تتوقف زيادة الوزن على بعض العوامل منها إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار أو بعض العوامل الوراثية، لهذا تختلف عدد السعرات الإضافية من شخص لأخر.

وعلى الرغم من أنك قد يكون هدفك هو زيادة الوزن فقط، إلا أن زيادة الوزن بطريقة صحية قد يستغرق بعض الوقت ويمكن الأشهر، لذا من الأفضل زيادة الوزن ببطء للحفاظ على صحتك.

أنت بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن، وبشكل عام يمكنك الحصول على وزن إضافي بالأسبوع عن طريق إضافة 250 إلى 500 سعر حراري إلى مدخولك المعتاد، ولكن بسبب النشاط البدني وتحكم بعض العوامل الوراثية، تختلف السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزن الجسم من شخص لآخر، وقد تحتاج إلى تناول المزيد لتحقيق نفس المكاسب مثل الأفراد الآخرين.

وعلى الرغم من أن هدفك قد يكون إضافة الوزن إلى المقياس، إلا أن اكتساب الوزن الصحي يستغرق أشهرًا، لذا من الأفضل أن زيادة الوزن بطريقة بطيئة وثابتة.

تناول الأغذية الصحية لزيادة الوزن

للحصول على إجابات أخرى لـ كيف أزيد وزني بسرعة ، يجب معرفة أن الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية مهم عندما تريد زيادة الوزن، لكن جسمك يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي، فبدلاً من تناول الوجبات السريعة والحلويات، املأ نظامك الغذائي بالأطعمة التي تعمل على زيادة وزن العضلات وليست الدهون، وإليك بعض الوصفات التي تعمل على زيادة الوزن:

• تناول الموز مع كوب من الحليب في الصباح، هو مفتاح حقيقي لاكتساب الوزن، لأنهما يحتويان على مستويات عالية من الكربوهيدرات والبوتاسيوم، بالإضافة إلى السعرات الحرارية.
• من الممكن أن تساعد المكسرات مثل: الجوز والكاجو في اكتساب الوزن، لاحتوائهم على نسبة كبيرة من الدهون والألياف الطبيعية.
• المشروبات المُحلاة بالسكر، فعدد السعرات الحرارية الموجودة في الشاي المُحلى والفواكه، يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن بسبب المحتوى العالي من السكر.

وصفة لزيادة الوزن

لإضافة سعرات حرارية إضافية، تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 250 سعرًا حراريًا مثل: تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم مع كوب واحد من الحبوب الكاملة غير المُحلاة، وكوب من الأناناس الطازج مع كوب واحد من الجبن أو 1/4 كوب زبيب مخلوط مع الكاجو.

دور الرياضة والقيلولة في زيادة الوزن

كيف أزيد وزني بالرياضة؟

إذا كنت تريد تحويل السعرات الحراية التي تتناولها خلال اليوم إلى عضلات، فأنت تحتاج إلى ممارسة تمارين القوة مثل رفع الاثقال وإضافة تلك التمارين إلى نظامك اليومي، لكي تحصل على النتائج التي ترغب بها، وينصح بممارسة تلك التمارين يومان أو ثلاث في الأسبوع، كما أن الممارسة المنتظمة للنشاط البدني، تسرع من عملية الأيض الغذائي، بالتالي تقوم بفتح شهيتك لتناول كمية أكبر من الطعام.

لتحويل السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها إلى عضلات، تحتاج إلى إضافة تمارين القوة، مثل تمارين مقاومة الجسم أو رفع الأثقال، إلى روتينك اليومي. وللحصول على أفضل النتائج، مارس التمارين لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، لا يجب أن يكون التمرين طويلًا، ولكن يجب أن يكون صعبًا.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة، يرفع من معدل الأيض الغذائي،وبالتالي يعمل على تحفيز الشهية لتناول المزيد من الطعام.

دور القيلولة في زيادة الوزن

يمكن للقيلولة أن تساعد في تخزين بعض الطاقة، وبالتالي تخزين كمية أكبر من السعرات الحرارية، خذ قيلولة لمدة 45 دقيقة بعد وجبة الغذاء، أو يمكنك النوم بعد تناول وجبة العشاء.

نصائح لزيادة الوزن

عندما يكون هدفك هو زيادة الوزن، قد تحتاج إلى تناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعًا، خطط متى وماذا ستأكل للحد من الرغبة في تخطي الوجبات، وقد يكون لديك وقت أسهل في الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية عن طريق تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات أكبر، واحتفظ بمطبخك مليئًا بالأطعمة الصحية المفضلة ذات السعرات الحرارية المفضلة لديك لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم، واشرب السوائل بين الوجبات لترك مساحة للطعام عالي السعرات الحرارية في وقت الوجبة.

وفي نهاية المقال وبعد التعرف على إجابات كيف أزيد وزني ؟ يجب عليك دائما اللجوء إلى طبيبك للتعرف على الأنظمة الغذائية المناسبة لزيادة وزنك، والحصول على العناصر الغذائية اللازمة.