أفضل فيتامين مفيد للجلد

يُسهم استخدامك للفيتامينات الأساسية الهامة في الحفاظ على صحتك بمختلف الطرق، بالإضافة لذلك فإن لبعض الفيتامينات القدرة على تحسين مظهر الجلد و الحفاظ على نضارته مما يعطي مظهرًا جذاب، يسلط المقال التالي الضوء على أكثر من فيتامين مفيد للجلد وأهم الأطعمة الغذائية التي توفرهم بنسب كافية، فتابع معنا عزيزي القاريء.

الفيتامينات والجلد

لعل أول ما يُخبرك به معظم الأطباء أنه وللحفاظ على صحة بشرتك فإنه فقط يجب الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وتطبيق منتجات واقية من الشمس حال التعرض لها، ولكن الشمس ليست كلها سيئة فقد تمنحك مدة من 10 إلى 15 دقيقة من التعرض اليومي نسبة كافية من فيتامين د الذي يتم تصنيعه في الجلد وهو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرتك إلى جانب عدد من الفيتامينات الأخرى.

ويجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من عنايتك الشخصية والتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن تبقي بشرتك صحية وشبابية حيث أن انخفاض معدل الفيتامينات يمكن أن يؤدي لمشاكل الجلد والتي منها:

• ظهور بقع سوداء.
• احمرار الجلد.
• التجاعيد.
• ظهور بقع خشنة.
• جفاف الجلد المفرط.

فيتامين مفيد للجلد

تتعدد الفيامينات الصحية المفيدة للجلد والتي منها:

فيتامين د

يُعرف فيتامين د باسم فيتامين الشمس نظرًا لأنه يتم تصنيعه بالجسم من خلال الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على الجلد ودعم وظائفه كما وأنه قد يساعد على علاج الصدفية.

وعندما تمتص بشرتك أشعة الشمس يتحول الكالسيتريول إلى فيتامين د ثم يتحول فيتامين د عن طريق الكبد والكلى ويتم نقله في جميع أنحاء الجسم بما فيها خلايا الجلد للمساعدة في تكوين خلايا صحية، والكالسيتريول عبارة عن نسخة من فيتامين د تم استخدامه ككريم موضعي فعال في علاج المصابين بالصدفية وتقليل التهاب الجلد وتهيجه.

يمكنك زيادة مستوى فيتامين (د) من خلال:

• التعرض لمدة 10 دقائق للشمس يوميًا.
• تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال واللبن.
• تناول سمك السلمون وسمك التونة وسمك القد.

فيتامين C

يوجد فيتامين C على مستويات عالية في الطبقة الخارجية من الجلدوكذلك الأدمة أو الطبقة الداخلية من الجلد، ويتميز بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره الفعال في إنتاج الذي يساعد على الحفاظ على صحة الجلد ولعل هذا هو السبب في أن فيتامين C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.

كما أن تناول فيتامين C عن طريق الفم يمكن أن يعزز من فعالية منتجات العناية أو العلاج المطبق على بشرتك، حيث يقوم بتقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح، كما يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين C في إصلاح ومنع جفاف الجلد.

ويمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين C من خلال عدة طرق، كالتالي:

• تناول المزيد من الأطعمة الحمضيات، مثل البرتقال.
• المصادر النباتية، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
• تناول المكملات الغذائية.
• البحث عن المنتجات الغنية بفيتامين C.

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة وتتمثل ظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة في الحماية من أضرار أشعة الشمس، حيث أنه يمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس وتعزيز قدرة الجسم على تقليل أضرارها ومنع ظهور البقع الداكنة والتجاعيد.

وإذا كان لديك بشرة جافة بشكل خاص، يمكن أن يساعد فيتامين هـ في التغلب على جفاف الجلد وزيادة ترطيبه، كما يساعد أيضًا في علاج التهاب الجلد.

يمكن الحصول علي فيتامين هـ من خلال المصادر المتعددة مثل:

• تناول المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
• المكملات.
• استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على فيتامين هـ.

في النهاية وبعد التعرف على أكثر من فيتامين مفيد للجلد عليك معرفة أنه من الضروري الاهتمام بتوفير نسب الفيتامينات الصحية بالنظام الغذائي قبل البحث عنها في المكملات الدوائية.