إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان إذا كنت تعاني من النحافة أو لا، والأطعمة التي سوف تساعد على زيادة الوزن بطرق صحية ومفيدة فسوف تتعرف عليها في المقال التالي.
كيف يفيد الصيام صحتك؟
نتائج الدراسات عن الآثار الصحية للصيام الطويل متباينة، ربما لأن طول الصيام والظروف الجوية تختلف باختلاف الوقت من السنة والبلد الذي يتم فيه الصيام، وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يفقدون الوزن ودهون الجسم خلال شهر رمضان (على الرغم من أنهم يميلون إلى إعادة هذا الوزن بعد رمضان).
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في إنقاص الوزن وإيقافه، فإن وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحي والنشاط عند انتهاء شهر رمضان قد يساعدك على الحفاظ على أي وزن مفقود بسبب الصيام، وقد نظرت بعض الدراسات الصغيرة في تأثير صيام رمضان على عوامل مثل كوليسترول الدم والدهون الثلاثية (الدهون في الدم)، ووجدت تحسنًا قصير المدى في بعض الحالات بسبب الصيام.
كانت هناك أيضًا بعض الدراسات التي تشير إلى أن صيام شهر رمضان قد يكون له تأثير مفيد على المدى القصير على جهاز المناعة لجسم الإنسان، ولا زالت الدراسات مستمرة حول تأثيرات الصيام أو فوائده لجسم الإنسان، لذلك فنحن في انتظار المزيد منها لتأكيد هذه النتائج.
نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان
هناك بعض الأطعمة التي من دورها أن تساعد على زيادة الوزن أثناء رمضان كالتالي:
أطعمة للإفطار
تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدهون، والغنية بالسوائل، والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للطاقة (تجنب استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات مع السكريات المضافة). فيما يلي بعض الأمثلة:
- المشروبات، الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو المخفوقات، توفر المياه الترطيب دون أي سعرات حرارية مضرة أو سكريات مضافة، وتوفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والعناصر الغذائية.
- التمر والفواكه الجافة، التمر طريقة رائعة لكسر الصيام لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة، وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وهي مصدر للألياف، يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو البرقوق، والتي توفر أيضًا الألياف والمغذيات.
بعض الأطعمة للسحور
- الشوفان، هذه حبوب كاملة والتي ستوفر أيضًا السوائل لأنها مصنوعة من الحليب أو الماء، أو مع اللبن أو الشوفان بين عشية وضحاها، يمكنك تجربة الفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كإضافة.
- الأطعمة النشوية مثل الأرز أو الكسكس، يمكنك تجربة بودنغ الأرز بالفواكه أو تجربة الكسكس أو الحبوب الأخرى مع منتجات الألبان أو الفاكهة، إذا اشتقت إلى أطباق لذيذة في السحور، فمن الجيد التأكد من أنها ليست مالحة للغاية أو أنها قد تجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام.
إذا كنت مريض سكري
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار الصحية للصيام على مرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني، حيث يجب استشارة الطبيب لتجنب نقص سكر الدم بالنسبة لمرضى السكري الذين يريدون الصيام، خاصة في الربيع والصيف عندما تكون الأيام أطول وأكثر ارتفاع في الحرارة.
أطعمة أخرى لزيادة الوزن في شهر رمضان
يمكنك زيادة كل من السعرات الحرارية والبروتين باستخدام قوالب البروتين، البروتين مهم بشكل خاص لأنه ما يحتاجه جسمك لبناء العضلات الخالية من الدهون، وتحتوي المكسرات والبذور على دهون متعددة غير مشبعة تضيف سعرات حرارية صحية لنظامك الغذائي، المكسرات مثل اللوز، الجوز، الكاجو، بذور دوار الشمس، بذور الكتان، وبذور اليقطين كلها مفيدة لك.
بعد أن تعرفت على نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان والأطعمة التي تزيد من الوزن بطريقة صحية، فنحن نتمنى لك صوماً صحياً ودوام العافية.
