أفضل وصفة لتسمين الساقين

إذا كان لديك أرجل طويلة ورفيعة، فقد ترغب في ملئها وجعلها أكثر صلابة، وقد يساعد إضافة سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي ودمج روتين مركّز، لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم على نقل بعض الوزن إلى ساقيك، وسوف نساعدك في فعل ذلك بذكر وصفة لتسمين الساقين  في المقال التالي .. فتابع معنا

تسمين الساق بالسعرات الحرارية

للحصول على العضلات في الساق، قد تضظر لاستهلاك السعرات الحرارية، لذلك استخدم آلة حاسبة على الإنترنت أو استشر اختصاصي تغذية، لتحديد حرق السعرات الحرارية اليومية، ثم يجب أن تستهلك حوالي 250 إلى 500 سعر حراري أكثر من المعتاد يوميا، لأن جسمك يحتاج إلى الوقود الإضافي لبناء العضلات في ساقيك.

وأضف هذه السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو ، وليس من الأطعمة السريعة، واهدف أيضًا إلى تناول المزيد من البروتين حوالي 0.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا، وهو ما يزيد عن الحد الأدنى الموصى به من 0.36 جرامًا، ويمكن اختيار الخيارات الخالية من الدهون مثل الدجاج بدون جلد أو شريحة اللحم أو السمك الأبيض.

وصفة لتسمين الساقين

التمارين لتسمين الساق

على الرغم من أنك قد لا تستطيع أن تجعل جسمك يزداد وزنًا في ساقيك، ولكن يمكنك القيام بتمارين تشجع نمو عضلات الساق، فالقرفصاء والاندفاعات والخطوات التدريجية هي أمثلة على هذه التحركات التي تستهدف الساقين، وتوظف الكثير من ألياف العضلات للنمو، عندما تقوم بتمارين تهدف إلى بناء العضلات في ساقيك.

وقد يكون تركيزك على ساقيك، ولكن لا تترك الجزء العلوي من الجسم عند تدريب القوة، لأنك تحتاج إلى إطار متوازن للوظيفة والمظهر، ويجب أيضًا معالجة الصدر والظهر والكتفين والبطن والذراعين، بتمرين واحد على الأقل مرتين في الأسبوع، وتمرن يومًا بمجموعات عضلات محددة لتدريب القوة لإعطاء العضلات وقتًا للتعافي والإصلاح.

وصفة لتسمين الساق : التغذية السليمة

عندما تخطط للسعرات الحرارية في يومك، تكون الميزانية كافية للحصول على وجبة ما قبل التمرين ووجبة ما بعد التمرين، ويمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة مصنوعة من مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين وبعده على اكتساب حجم العضلات.

ومخفوق بروتين مصل اللبن المصنوع من مسحوق البروتين والحليب والفاكهة الطازجة، يمكن أن يكون وجبة خفيفة مريحة للتمرين، وببساطة يمكنك شرب النصف قبل التدريب والنصف الآخر بعد ذلك، ويمكنك أيضًا أن تتناول طعام كامل، مثل بيضين مسلوقين وموزًا، قبل ممارسة الرياضة وعدد جرامات معين من صدر الدجاج مع البطاطا الحلوة.

وصفة لتسمين الساقين بالخميرة والحلبة

يتم غلي نصف كوب من الحلبة، ثم طحنها، وإضافة القليل من الخميرة إليها، ثم مزجهما جيدا، ووضع الخليط على القدم، وتركه لمدة خمس ساعات، وغسلهما بماء دافئ، ويمكن تكرارها عند الحاجة.

تسمين الساق بالبروتين

عند اكتساب الوزن لتسمين ساقيك، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين، فـ التي تتكون منها البروتين تستخدم أيضاً بناء أنسجة العضلات، لذلك من الضروري دعم تمارينك المنتفخة في الساق بما يكفي من البروتين لنمو العضلات الجديد.

على سبيل المثال، توفر عجة البيض (3 بيضات) لتناول الإفطار 18 جرامًا من البروتين، وتناول وجبة مكونة من خمس شرائح من صدر الدجاج ملفوفة حول شرائح المخلل قد يوفر ما يقرب من 30 جرامًا من البروتين، حيث أن إضافة 3 أونصات من صدر الدجاج مع غدائك يضيف حوالي 24 جرامًا من البروتين يوميا، وتناول 3 أونصات من سمك السلمون يعزز تناولك للبروتين بمقدار 17 جرامًا.

بعد التعرف على وصفة لتسمين الساقين ، يجب عليك استشارة الطبيب متابعة مؤشر الكتلة، حتى تتأكد من تسمين الساقين وليس الجسم فقط.