الشهر الثامن من الحمل ليس سهلاً، ومن المهم الحفاظ على صحتك لذلك تعرفي على تمارين للحامل في الشهر الثامن وأعراض الحمل خلال هذا الوقت، ونصائح تهمك في هذه الفترة، فتابعي معنا عزيزتي القارئة.
أعراض الحمل في الشهر الثامن
خلال هذا الوقت هناك تغييرات كبيرة في جسم الحامل، وتشمل:
- ضيق التنفس، يبدأ تمدد الرحم بالضغط على الرئتين ولكن تتحسن هذه الحالة عندما تنزل رأس الطفل أسفل الحوض في .
- الانقباضات الكاذبة، من المحتمل أن تواجهي الانقباضات الكاذبة وتعرف بـ ، والتي تشبه الطلق الحقيقي ولكن عادة ما تستمر لبضع ثوان فقط، وهذه خطوة طبيعية يتخذها الجسم نحو تحضير عضلات الرحم للولادة.
- ، بسبب ضغط الجنين على الأمعاء مما يسبب إبطاء لحركة الطعام.
- تسرب لبن الأم، كخطوة تمهيدية لـ ، يعد جسم الأم اللبأ مقدماً، لذلك في خلال هذا الشهر قد تلاحظين أن كميات صغيرة من اللبأ أو الحليب الأصفر تتسرب من الثدي.
- الاستعداد لـ ، في خلال هذا الشهر قد تلاحظين تسرب كميات صغيرة من اللبأ أو الحليب الأصفر من الثدي.
- ، إن زيادة وزن الطفل وبطنه سيضغط على المنطقة القطنية من الظهر، لذلك تعاني العديد من النساء خلال هذه المرحلة من آلام الظهر، خاصة بعد ساعات طويلة من الجلوس أو الوقوف.
تمارين للحامل في الشهر الثامن
الأنشطة المناسبة أثناء الحمل هي المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات الثابتة الداخلية، واليوجا قبل الولادة، والتمارين الرياضية منخفضة التأثير، وكل هذا يكون بتوجيه من مدرب معتمد للأيروبيكس، فيمكن أن تساعد بعض التمارين الخاصة في الاستعداد للمخاض، ولكن إليكِ التمارين التي تفيد الجسم بأكمله، ويمكن أن تستمر حتى الولادة.
المشي السريع
إذا كانت مستويات التمارين قبل الحمل منخفضة، فإن السريع في الجوار يعد طريقة جيدة للبدء، سيوفر ذلك تمرينًا للقلب والأوعية الدموية دون تأثير كبير على الركبتين والكاحلين، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت أثناء الحمل.
لكن قومي باختيار الأسطح الملساء، وتجنبي الحفر والصخور، والعقبات الأخرى، وقومي بارتداء الأحذية الرياضية، ومع تقدم الحمل خلال يتغير مركز ثقلك وقد تفقدي إحساسك بالتوازن لذلك توخي الحذر.
السباحة
للسباحة والمشي في الماء والتمارين الرياضية المائية فوائد صحية طوال فترة الحمل، فتعطي والتمارين في الماء نطاقًا أفضل من الحركة دون الضغط على المفاصل، كما يوفر الطفو بعض الراحة من الوزن الزائد.
قومي باختيار الوضع الذي تشعرين فيه بالراحة دون إجهاد لرقبتك أو كتفيك أو عضلات ظهرك، كما يمكن أن تستخدمي أي شئ ليساعدك على تحقيق التوازن وتجنبي الغوص أو القفز لأن ذلك يؤثر على بطنك.
تمارين اليوجا للحامل في الشهر الثامن
ممارسة أثناء الحمل لها فوائد عديدة وتشمل ما يلي:
- تساعد اليوجا على تحفيز الدورة الدموية للجسم، وتقوية العضلات وتحافظ على رباط المفاصل.
- قد تساهم في الحفاظ على ضغط الدم الصحي أثناء الحمل.
- تعمل اليوجا على استرخاء الجسم وتحافظ على مرونته، كما تحافظ على هدوئك وخاصة أثناء المخاض.
ولكن مع تقدم الحمل، تجنبي الأوضاع التي قد تسبب لكِ فقدان التوازن، وتجنبي أوضاع الاستلقاء على البطن أو الظهر، فيمكن أن تسبب الضغط على الأوردة والشرايين الرئيسية وتقليل تدفق الدم إلى القلب، وكذلك تجنبي التمدد المفرط.
لكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي من التمارين الرياضية، وخاصة للحوامل اللاتي يعانين من مشاكل صحية تتعلق بالحمل أو أي أمراض صحية أخرى.
نصائح للحامل في الشهر الثامن
إليكِ بعض النصائح للحفاظ على صحتك أثناء الشهر الثامن:
- احصلي على قسط كافٍ من الراحة.
- ابتعدي عن التوتر والضغط والإجهاد، فيمكن للتمارين الرياضة أن تساعدك في ذلك.
- التزمي بعادات الأكل الجيدة، تناولي وجبات أصغر وأكثر تكرارًا على مدار اليوم لمنع حرقة المعدة.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على تمارين للحامل في الشهر الثامن وأعراض الحمل خلال هذا الشهر ونصائح تهمك أيضاً، نتمنى لكِ ولادة سهلة وطفل سليم.
