تحذر وزارة الصحة الأمريكية من أن النساء اللواتي يبلغ قياس الخصر لديهن أكثر من89 سم، والرجال الذين يزيد قياس الخصر لديهم عن100 سم، أنهم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن وسائل للتخلص من الكرش ، لمعرفة ذلك، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
ما هي دهون البطن الحشوية؟
قد يساعد الجمع بين التمرين والنظام الغذائي الصحي في إزالة دهون البطن، الدهون الحشوية تسمى أحيانًا الدهون النشطة، بسبب دورها النشط في إنتاج هرمونات مختلفة، وهي النوع الضار من دهون البطن، وهي أقل وضوحًا من الدهون تحت الجلد لأنها تقع داخل جدار البطن، وتحيط بالأعضاء وتفرز هرمونات يمكن أن تؤدي إلى والالتهاب المزمن وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.
والدهون الحشوية غير مرئية، ولكن الخصر الممتد ببطء هو مؤشر جيد للدهون الحشوية، فيمكن لأي شخص أن يصاب بدهون البطن في أي عمر، ولكن بعض المجموعات تكون أكثر عرضة للإصابة بدهون الأحشاء، وتشمل هذه المجموعات:
- الرجال البيض.
- النساء الأمريكيات من أصل أفريقي.
- الرجال والنساء الهنود والآسيويون.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- الناس الذين يشربون الكثير من المشروبات السكرية.
وسائل للتخلص من الكرش
يمكن أن يساعد تناول سعرات حرارية أقل من يحتاجه الجسم، على حرق الدهون الحشوية، والدهون الزائدة تحت الجلد، وتتضمن بعض الاستراتيجيات الأخرى لتقليل الدهون الحشوية ما يلي:
تجنب المشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة
ربطت بعض الدراسات المشروبات السكرية، مثل الصودا والشاي المُحلى والقهوة، بتطور الدهون الحشوية، فيجب عليك التفكير في تقليل السكر في قهوتك، وتجنب الصودا تمامًا.
الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحبوب المكررة، والأطعمة السكرية، هي أطعمة منخفضة القيمة الغذائية، ولكنها للأسف عالية السعرات الحرارية، وتساعد أيضًا على تطور دهون البطن، استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل المعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات.
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات بديل صحي للكربوهيدرات البسيطة، كما أنها غنية بالألياف، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث أن دهون البطن هي عامل خطر قد يؤدي ولتطور مرض السكري.
وسائل للتخلص من الكرش : البروتين والدهون الصحية
يمكن أن يساعد البروتين الخالي من الدهون، مثل، المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون في الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
لا يُنصح بإزالة جميع الدهون، ولا يجب على الناس أيضًا اختيار الأطعمة المصنعة الخالية من الدهون، بدلاً من ذلك، حاول اختيار الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة الكاملة، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأفوكادو.
تمارين فعّالة للتخلص من دهون البطن
عندما تفكر في ممارسة التمارين لتخسيس دهون البطن، فقد يذهب عقلك على الفور إلى تمارين البطن، وغيرها من الحركات، ولكن في حين أن تمارين البطن يمكن أن تشد العضلات وتجعل البطن تبدو أفضل، يقول الدكتور بيتر أن هذه الحركات لن تقلل الدهون الموجودة حول خصرك، ولكن جرّب التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)، حيث يقول الدكتور أن التدريب المتواتر عالي الكثافة، أكثر فعالية في تقليل الدهون في البطن مقارنة بأنواع التدريب الأخرى.
والتدريب المتواتر هو شكل من أشكال التدريب المتقطع، حيث تقوم بتمارين عالية الكثافة لفترة زمنية صغيرة، تصل لدقائق، تجعل الجسم يستهلك كمية أكسجين أكبر من المعتاد، ثم تتبعها فترات استراحة قصيرة جدا.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على وسائل للتخلص من الكرش ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
