يتسائل العديد من الأشخاص عن تمارين لتخسيس الذراعين فقط وليست تمارين تشمل جميع أجزاء الجسم لذلك سنتعرف سوياً أعزائي القراء في هذا المقال على بعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون الذراعين وأيضاً النظام الغذائي الذي يجب اتباعه.
ما الذي يسبب دهون الذراعين؟
قبل أن نعرف تمارين لتخسيس الذراعين يجب أن نعرف السبب وراء هذه الدهون.
دهون الذراعين هي أحد الآثار الجانبية لبداية حيث أنه عند تقدمك في العمر ينخفض التمثيل الغذائي الخاص بك وإذا كنت لا تمارس نشاطاً رياضياً منتظماً فقد يؤدي هذا إلى تخزين الدهون في ذراعيك.
أثبتت بعض الدراسات التي أجريت أن المستويات المنخفضة من يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في منطقة الذراع العليا.
تمارين لتخسيس الذراعين
سنتعرف سوياً على بعض التمارين البسيطة التي تساعد على حرق دهون الذراعين.
رفع الأثقال
- قف مع قدميك بعرض الكتفين.
- امسك الدمبل بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك ويجب أن تكون ذراعيك مستقيمة.
- ببطء اخفض الوزن خلف ظهرك.
- بعد الضغط لبضع ثوان ارفع الوزن فوق رأسك مرة أخرى.
- أثناء القيام بهذا التمرين اجعل ذراعيك قريبة من أذنيك قدر الإمكان.
- قم بأداء 3 مجموعات كل منها 20 تكرار.
Tricep dips
- اجلس على كرسي على ارتفاع 2 قدم على الأقل من الأرض.
- اجلس على حافة الكرسي وضع ذراعيك خلفك أو على حافة المقعد وتأكد من أن المسافة بين ذراعيك متباعدة بعرض الكتفين مع مد ساقيك أمامك.
- اثني مرفقيك بزاوية 90 درجة واخفض جسمك السفلي ببطء من المقعد ونحو الأرض.
- حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوان.
- افرد ذراعيك مرة أخرى وادفع جسمك لأعلى مرة أخرى.
- قم بإجراء 3 مجموعات من 20 تكرار يومياً.
Bicep curls
- قف بثبات على الأرض مع عرض قدميك للكتف.
- امسك بالدمبل في كل يد وأثناء الإمساك تأكد من أن راحة يدك تواجهك.
- ارفع الأوزان من خلال ثني مرفقيك ورفع ذراعيك نحو الكتفين.
- ابق مرفقيك متجاورين في اتجاه جنبك للحفاظ على الشكل الصحيح.
- بعد الإمساك لبضع ثوان قم بإنزال الأوزان عن طريق خفض ذراعيك.
- قم بحوالي 2 إلى 4 مجموعات كل منها 15 أو 20 تكراراً.
Push ups
- استلق على بطنك وضع يديك على الأرض.
- ارفع يديك بثبات عن الأرض وارفع جسمك لأعلى ببطء ثم اخفض جسمك مرة أخرى حتى يلمس صدرك الأرض تقريباً.
- قم بالتكرار 3 مرات من 10 مجموعات يومياً.
Side plank with dumbbell raises
- استرح على كوعك في وضع جانبي ويجب أن يكون كوعك أسفل كتفك وأن تكون قدميك واحدة فوق الأخرى وأمسك الدمبل بيدك الأخرى.
- ارفع وركيك ببطء بطريقة تجعل هناك خطاً مستقيماً يتكون من كتفيك إلى كاحلك.
- مد الذراع الذي تمسك الدمبل فوق كتفك.
- اخفض ذراعك مرة أخرى.
- كرر هذه الحركات عشر مرات على الأقل ثم بدّل الجوانب واتبع الخطوات مرة أخرى.
نظام غذائي لتخسيس الذراعين
بعد أن تعرفنا على تمارين لتخسيس الذراعين يجب عليك اتباع نظام غذائي جيد عن طريق:
- التي تستهلكها من الأطعمة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لا تفوت أبداً وجبة الإفطار في الصباح.
- استهلك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين.
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على تمارين لتخسيس الذراعين احرصوا على اتباع نظام غذائي جيد يوفر كافة العناصر الغذائية مع ممارسة الرياضة، ونتمنى لكم في نهاية هذا المقال دوام الصحة والعافية.
