للسمنة مخاطر صحية عديدة ولكي يتجنبها الشخص يجب عليه أن يحاول في فقدان الوزن، لذلك نقدم لك أفضل وسائل التخسيس في هذا المقال وستعرف طريقة لمعرفة إذا كان وزنك مثالياً أم لا ونظام الصيام المقطع فتابع معنا لتعرف المزيد.
ما هو الوزن المثالي؟
أسهل طريقة لمعرفة الوزن المثالي هي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق الطول والوزن ويشير مؤشر كتلة الجسم كالتالي:
- إذا كان يقل عن 18.5 فإن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- إذا كان بين 18.5- 24.9 فإن الشخص فيكون الوزن مثالياً.
- إذا كان بين 25 – 29.9 فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان فوق 30 فإن الشخص يعاني من السمنة.
ويمكنك معرفة ما إذا كان وزنك مثالياً أم لا من خلال لدينا بالموقع.
أفضل وسائل التخسيس
أفضل استراتيجيات إدارة الوزن هي تلك التي يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة، وهناك العديد من وسائل التخسيس الطبيعية وبدون اتباع رجيم وتشمل:
اتباع نظام غذائي صحي
يعزز اتباع أسلوب جديد للأكل من فقدان الوزن وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، وتتمثل إحدى طرق تقليل السعرات الحرارية فيجب أن يتضمن النظام الغذائي كل العناصر التي يحتاجها جسمك ولكن بنسب محددة دون الإفراط في تناولها وتشمل:
- تناول حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- استبدال الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز والأرز الأبيض والمكرونة بـ .
- استخدم كميات معتدلة من الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو، وزبدة الجوز.
- تناول البروتين الخالي من الدهون، وتناول كميات محدودة من اللحوم الحمراء.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم.
- قلل السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي في الفاكهة.
ممارسة الرياضة
تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك خفضها من خلال النظام الغذائي وحده، كما تقدم التمارين أيضًا العديد من الفوائد الصحية مثل:
- تعزيز مزاجك.
- تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
- خفض ضغط الدم.
- الحفاظ على فقدان الوزن.
من أفضل الطرق لفقدان دهون الجسم هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى نشاط بدني أكثر من هذا لفقدان الوزن.
نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن
بعد أن تعرفت على أفضل وسائل التخسيس أيضاً هناك نظام يُعرف بـ الصيام المتقطع، وهو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.
أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على المدى القصير، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وتشمل طرق الصيام المتقطعة الأكثر شيوعًا ما يلي:
صيام يوم بديل
يصوم كل يومين ويأكل بشكل طبيعي في أيام غير الصيام، ويتناول 25-30% فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام.
النظام الغذائي 52
وفيه يصوم الشخص يومين من كل 7 أيام، وفي أيام الصيام يتناول 500-600 سعر حراري.
نظام 16/8
وفيه يصوم الشخص لمدة 16 ساعة ويتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات ووجدت دراسة حول هذه الطريقة أن تناول الطعام خلال فترة محدودة أدى إلى استهلاك المشاركين لعدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
ومن الأفضل تبني نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في تناول الطعام، ولا يجب اتباع هذا النظام بدون الرجوع إلى الطبيب إذا كان لديك حالة صحية منعاً لحدوث المشاكل.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أفضل وسائل التخسيس والوزن المثالي وكذلك نظام الصيام المتقطع، فمع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية.
