تحتاج النساء إلى الكثير من الاهتمام بالتغذية السليمة أثناء فترة الحمل وذلك للحفاظ على صحة الأم وأيضاً لضمان النمو السليم للجنين، ولذلك نعرض لكِ في هذا المقال أهم تغذية للحامل والأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لكِ ولطفلك.
النظام الغذائي أثناء الحمل
تعتقد بعض النساء أن الحمل يتطلب تناول المزيد من الأطعمة وهناك بعض المقولات الشائعة أن الحمل يتطلب “تناول الطعام لفردين” وهذا اعتقاد خاطئ، وعلى العكس تماماً فمن أهم النصائح الغذائية للأم أثناء فترة الحمل هو الالتزام بتناول الأطعمة الصحية والإكثار من الخضروات والفاكهة.
أثناء فترة الحمل تزداد الاحتياجات اليومية للمرأة من العناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن كما تزداد أيضاً متطلباتها اليومية من السعرات الحرارية، ولكن بقدر بسيط لا يحتاج إلى مضاعفة كمية الطعام التي تتناولها المرأة الحامل في الوجبة الواحدة.
بعض النساء تعاني من الوزن الزائد قبل الحمل لذلك من المهم أيضاً أن تقوم المرأة الحامل بتقسيم الوجبات اليومية الرئيسية إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة حتى تتجنب اكتساب المزيد من الوزن وأيضاً لتتغلب على الشعور بحرقة المعدة والغثيان المرتبط بالحمل.
أهم تغذية للحامل
يجب أن تحتوي الوجبات اليومية للمرأة الحامل على جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والكربوهيدرات ولكن بنسب متوازنة حتى تحصل المرأة الحامل على جميع العناصر الضرورية لها وللجنين دون اكتساب المزيد من الوزن ونعرض لكِ في هذا الجزء بعض الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الضرورية للمرأة والجنين أثناء الحمل ومنها:
اللحوم الخالية من الدهون
تحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو الجنين وتحافظ أيضاً على مستوي السكر في الدم، كما أنها تحتوي على الحديد اللازم للوقاية من فقر الدم عند الأم.
العدس
يحتوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك الضروري لتكوين مخ الجنين والجهاز العصبي بشكل سليم وكما انه يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي مثل عند الجنين.
الزبادي
أحد أهم تغذية للحامل حيث يحتاج الجنين إلى الكالسيوم من أجل نمو عظامه كما تحتاج الأم للكالسيوم للحفاظ على قوة عضلاتها وعظامها أيضاً أثناء فترة الحمل، كما يحتوي الزبادي أيضاً على البكتيريا النافعة التي تساعد على تخفيف اضطرابات المعدة المرتبطة بالحمل.
سمك السلمون
من الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية التي تساعد الجسم على الحصول على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و E وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما قبل الولادة كما أنها تساعد على نمو مخ الجنين والعين والشبكية بشكل سليم.
الأفوكادو
غني بحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ب 6 الذي يساعد على نمو أنسجة الطفل ونمو المخ وكذلك يخفف من غثيان الحمل، كما أنه يحتوي على دهون صحية عالية والعديد من الفيتامينات.
الشوفان
من أهم تغذية الحامل فهو غني بالألياف التي تساعد المرأة الحامل على التغلب على الإمساك المرتبط بالحمل كما أنه يحتوي على فيتامينات ب والحديد ومجموعة من المعادن الأخرى.
المكسرات
غنية بالمعادن الضرورية مثل النحاس والمنغنيز والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم وحتى الكالسيوم وفيتامين E، بالإضافة إلى سهولة هضمها مما يجعلها وجبة مناسبة أثناء فترة الحمل كما أنها غنية بالأحماض الدهنية الضرورية.
من الجدير بالذكر هنا أنه عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للمرأة الحامل يجب شرب السوائل بكثرة وأهمها الماء الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما يساعد على تجنب جفاف الجسم.
وفي نهاية المقال وبعد أن تعرفتي على أهم تغذية للحامل، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
