أهم فواكه التي يجب على الحامل تناولها خلال فترة الحمل

يعد اختيار الأطعمة الصحية أمرًا مهمًا للنساء أثناء فترة الحمل، حيث أن نظامهم الغذائي الصحي سيوفر للجنين العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها من أجل النمو والتطور، وقد توفر الفواكه والخضروات هذه العناصر الغذائية، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أهم الفواكه للحامل وسنعرف أيضًا أهمية النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل.

النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل

ماذا يعني والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.

يشير نوع النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه الأم أثناء الحمل إلى تحسين عادات الأم الغذائية لضمان حصولها على التغذية الكافية لصحتها وصحة الجنين، يجب أن تحصل الحامل على مجموعة متنوعة من الطعام، بما في ذلك والخبز والحبوب ومصادر البروتين ومنتجات الألبان، وعادًة ستحتاج الأم إلى الحصول على 300 سعر حراري إضافي في اليوم.

أهم الفواكه للحامل

هناك العديد من الفواكه المفيدة للحامل، ومنها:

المشمش من الفواكه المهمة للحمل

يحتوي المشمش على:

• وفيتامين C وفيتامين E.
• الحديد.
• البوتاسيوم.
• الفسفور.
• السيليكون.

تساعد جميع هذه العناصر الغذائية في نمو الطفل وتطوره، ويمكن للحديد أيضًا أن يمنع فقر الدم، والكالسيوم يساعد العظام والأسنان على النمو.

البرتقال من أهم الفواكه للحامل

البرتقال مصدر ممتاز لما يلي:

• حمض الفوليك.

البرتقال مصدر مهم للحفاظ على رطوبة جسم الحامل وصحتها، ويمكن أن يساعد فيتامين ج في منع تلف الخلايا ويساعد في امتصاص الحديد، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك أيضًا في منع عيوب الأنبوب العصبي، والتي يمكن أن تسبب تشوهات الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل.

المانجو من الفواكه المهمة للحامل

فاكهة المانجو غنية بفيتامين A وفيتامين C، كوب واحد من عصير المانجو يوفر 100 بالمائة من النسبة اليومية الموصى بها للمرأة الحامل لفيتامين C وأكثر من ثلث النسبة الموصى بها من فيتامين A.

الموز من أهم الفواكه للحامل

يحتوي الموز على مستويات عالية من:

• فيتامين سي.
• البوتاسيوم.
• الألياف.

يمكن أن تساعد نسبة الألياف الموجودة في الموز في علاج ، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقئ في فترة الحمل الأولى.

العنب مهم أثناء فترة الحمل

تناول الكثير من العنب يمكن أن يوفر ما يلي:

• فيتامين C.
• حمض الفوليك.
• مضادات الأكسدة.
• الألياف.
• الأحماض العضوية.

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية في العنب على مساعدة التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل، وهو يحتوي على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة، مثل الفلافونول والتانين واللينالول والأنثوسيانين والجيرانيول، والتي تساعد أيضًا على منع العدوى.

التوت من أهم الفواكه للحامل

التوت مصدر جيد لما يلي:

• فيتامين سي.
• الكربوهيدرات الصحية.
• مضادات الأكسدة.
• الألياف.

قبل تناول أي أطعمة أو فاكهة يجب عليكِ استشارة الطبيب الخاص بكِ، حتى يختار لكِ الأنسب إذا كنتِ تعاني من حساسية.

في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على أهم الفواكه للحامل وتعرفنا على أهمية النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا .