يعتبر فيتامين هـ من العناصر الغذائية الصحية الهامة لصحة الجسم وله العديد من الفوائد ولكن أين يوجد الفيتامين هـ ؟ تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لمعرفة ما هي المصادر الغذائية لفيتامين هـ وما هي فوائده الصحية للجسم.
ما هو فيتامين هـ؟
يعتبر فيتامين هـ من أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون حيث يقوم الجسم بامتصاصه وتخزينه في الأنسجة الدهنية التي توجد في الجسم، للاستفادة منه لاحقاً حسب حاجة الجسم كما أنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية لذلك يعمل على حماية خلايا الجسم من الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا.
أين يوجد الفيتامين هـ ؟
إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من فيتامين هـ فقد تصبح أكثر عرضة للعدوى، أو تعاني من ضعف البصر أو تعاني من ضعف العضلات، ولحسن الحظ يوجد فيتامين هـ في الكثير من الأطعمة المختلفة وهي تشمل:
زيوت تحتوي على فيتامين هـ
- زيت جنين القمح
- زيت البندق
- زيت اللوز
- زيت عباد الشمس
- زيت بذور العنب
- زيت النخيل
خضراوات تحتوي على فيتامين هـ
- الفلفل الأحمر الحلو
- اللفت الأخضر
- القرع
- القرنبيط
- السبانخ
- الخردل الأخضر
فاكهة تحتوي على فيتامين هـ
- الأفوكادو
- المانجو
- الكيوي
- التوت الأسود
- التوت البري
- المشمش
أين يوجد الفيتامين هـ في البذور والمكسرات؟
يوجد فيتامين هـ في بعض البذور والمكسرات أيضاً وهي تشمل:
- بذور عباد الشمس
- بذور اليقطين
- الفول السوداني
- الكاجو
- البندق
- اللوز
- الفستق
- الصنوبر
فوائد فيتامين هـ للجسم
وبعد أن عرفنا أين يوجد الفيتامين هـ يجب أن نتعرف أيضاً على فوائد فيتامين هـ المتعددة لصحة الجسم وهي كالآتي:
مضاد للأكسدة
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة التي تقوم بتدمير الخلايا السليمة في الجسم والتي قد تسبب العديد من المشاكل الصحية حيث أنها تعد من أسباب الإصابة بالعديد من أنواع السرطان وأمراض القلب.
تتشكل الجذور الحرة نتيجة لعمليات الجسم الطبيعية، حيث أنها تسبب الضرر الذي يقلل من عمر الخلايا، ويعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في الحد من الجذور الحرة وتبطئ عملية شيخوخة الخلايا.
علاج لبعض الأمراض
تم استخدام فيتامين E كعلاج لمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك:
- تصلب الشرايين
- ضغط دم مرتفع
- مرض القلب
- السرطان
فوائد فيتامين هـ للشعر
تدعيم صحة فروة الرأس والشعر
فيتامين هـ له تأثيرات طبيعية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نمو الشعر، حيث تساعد هذه الخواص في تقليل مقدار الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي تتسبب في تدمير خلايا بصيلات الشعر في فروة الرأس، وبالتالي فأنه يمنع تساقط الشعر.
زيادة لمعان الشعر
يساعد فيتامين هـ في تجديد لمعان الذي يفقد لمعانه نتيجة لتعرضه للمواد الكيميائية بكثرة أو الحرارة أو منتجات تصفيف الشعر التي تسبب الكثير من الأضرار للشعر وتفقده لمعانه.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
فيتامين هـ له عدة فوائد هامة لصحة البشرة وتشمل هذه الفوائد:
- يعمل على ترطيب البشرة الجافة أو المتقشرة
- يساعد في التئام الجروح بشكل أسرع
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد
- الحد من حكة الجلد والتخفيف من الإكزيما بسبب أنه مرطب للجلد
- التخفيف من أعراض الصدفية
- تفتيح الندبات والمناطق الداكنة وتوحيد لون البشرة
- علاج خطوط وتجاعيد الوجه الدقيقة
- تخفيف الحكة والحروق الناتجة عن أشعة الشمس
- تقوية الأظافر وتعزيز نموها الصحي
وفي النهاية وبعد أن أجبنا على سؤالك أين يوجد الفيتامين هـ وماهي مصادره الغذائية وفوائده العديدة، ننصحك بإضافة هذه الأطعمة لنظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من فيتامين هـ والاستفادة من هذه الفوائد.
