أين يتواجد الكالسيوم بكثرة؟

هل تعاني من نقص الكالسيوم وتتساءل عن كيفية الحصول عليه؟ تابع معنا المقال التالي لتتعرف على إجابة سؤالك أين يكثر الكالسيوم وتعرف على فوائده.

ما هي فوائد الكالسيوم؟

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء وتقوية العظام، كما يحتاج القلب والعضلات والأعصاب أيضًا إليه للعمل بالكفاءة الطبيعية، كما أشارت بعض الدراسات إلى أن فوائد تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د لا تستطيع تقوية العظام فقط ولكنها أيضًا تستطيع الوقاية من العديد من الأمراض كمرض السكري وبعض أنواع السرطان.

بناء العظام

خلال نمو الأطفال يشارك الكالسيوم في بناء عظامهم وأسنانهم، وعند توقف مرحلة النمو يظل الكالسيوم ذو أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها حيث أن %99 من محتوى الكالسيوم في الجسم يتواجد في العظام والأسنان، كما يساعد على بطء فقدان كثافة العظام الذي يعتبر عملية طبيعية تحدث أثناء التقدم في السن.

انقباض العضلات

يساهم الكالسيوم في تنظيم عملية انقباض العضلات، فعندما تحفز الأعصاب العضلة على الانقباض يفرز الجسم الكالسيوم الذي يساعد البروتينات الموجودة في العضلات على القيام بعملية الانقباض، وعندما يخرج الكالسيوم تنبسط العضلة.

تنظيم معدل تجلط الدم

يعتبر تجلط الدم عملية معقدة وتتم في عدد من الخطوات ويشارك فيها عدد من المواد الكيميائية، ومن ضمنها الكالسيوم.

احتياجات الجسم من الكالسيوم

يوصي الأطباء بمقدار يومي محدد من الكالسيوم يناسب كل فئة عمرية، حيث:

• يحتاج الرجال من 19 لـ 50 سنة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم.
• يحتاج الرجال من سن 50 لـ 70 سنة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم.
• تحتاج السيدات من 19 لـ 50 سنة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم.
• تحتاج السيدات أكبر من 50 سنة إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم.

أين يكثر الكالسيوم ؟

حليب الأبقار

من أكثر المشروبات المغذية والغنية بالعناصر الغذائية المختلفة هو حليب الأبقار، حيث يحتوي الكوب منه على 250 ملليجرام من الكالسيوم.

الزبادي

للزبادي فوائد صحية عديدة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما يحتوي كوب من الزبادي على 200 لـ 250 ملليجرام من الكالسيوم.

اقرأ أيضًا:

الخردل الأخضر

يحتوي كوب من نبات الخردل الأخضر على 125 ملليجرام من الكالسيوم.

اقرأ أيضًا:

السبانخ

تعتبر السبانخ من أكثر الأطعمة الشهية والمغذية والمفضلة لدى الكثير من الأشخاص، ويستطيع الكوب من السبانخ المقطعة توفير 122 ملليجرام من الكالسيوم.

السلمون المعلب

سمك السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين أ والأوميجا 3 وفيتامين د، كما يحتوي على قدر كبير من الكالسيوم حوالي 180 ملليجرام منه.

الفاصوليا

يحتوي كوب واحد من الفاصوليا على 180 ملليجرام من الكالسيوم.

اللوز

يحتوي ربع كوب من اللوز على 100 ملليجرام من الكالسيوم.

اقرأ أيضًا:

حبوب السمسم

يعتبر السمسم من الحبوب المغذية للغاية، حيث أن ملعقة من حبوب السمسم تستطيع توفير 88 ميلليجرام من الكالسيوم.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك أين يكثر الكالسيوم تعرف على الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم من الجسم ومنها:

هشاشة العظام

يتسبب نقص الكالسيوم من الجسم إلى ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور، فعلى الرغم من قدرة العظام على تخزين الكالسيوم إلا أنها تحتاج لكميات كبيرة حتى تظل قوية.

الإعياء الشديد

يتسبب نقص مستويات الكالسيوم في الدم إلى الإصابة ، كما يؤدي إلى الشعور بالخمول والإعياء الشديد وفي حالات النقص الشديد يؤدي إلى الدوخة والدوار.

مشاكل في العضلات

يرتبط نقص الكالسيوم في الجسم إلى آلام العضلات والشد العضلي والتشنجات المؤلمة، كما يرتبط أيضًا بالشعور بالوخز وتنميل الأطراف.

اقرأ أيضًا:

مضاعفات نقص الكالسيوم

يرتبط نقص الكالسيوم بـ:

• الصرع.
• الاكتئاب.
• آلام مزمنة في المفاصل والعضلات.
• كسور في العظام.

والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك أين يكثر الكالسيوم وتعرفت على فوائده والكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا منه، إذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك