إنقص وزنك بدون رجيم

قد يكون من الصعب الالتزام بخطط النظام الغذائي المنتظم لفترات طويلة، وقد يكون من الصعب أيضًا إيجاد الوقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن، ولكن هل من الممكن إنقاص الوزن دون القيام بهذه الخطوات؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، سنعرف كيفية إنقاص الوزن بدون رجيم وسنعرف أيضًا ما هي زيادة الوزن والسمنة؟

زيادة الوزن والسمنة

زيادة الوزن و، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم  والسرطان، واضطرابات النوم، وقد تشمل العلاجات تغيير نمط الحياة، مثل تناول الطعام الصحي وزيادة النشاط البدني، والأدوية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء FDA، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون الجراحة خيارًا علاجيًا.

طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

إليك خطوات التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم:

عادة واحدة شائعة لكثير من الناس الذين فقدوا الوزن هي تناول وجبة الإفطار كل يوم، يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكن عادًة ما ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.

تناول الأطعمة الصحية

إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، قد يشعرك بالشبع فلا تحتاج إلى تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، تناول المزيد من البروتين، فهو جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وضروري للنمو والتمثيل الغذائي الفعال، يمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويؤخر الجوع.

تناول الحبوب الكاملة من طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

استبدال بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات أمر هام لفقدان الوزن، فأنت تضيف الألياف إلى نظامك الغذائي وستشبع بشكل أسرع.

مضغ الطعام جيدًا

وجدت بعض الأبحاث الأولية أن مضغ الطعام جيدًا وإطالة مدة الوجبة يقلل من كمية الطعام.

الحصول على المزيد من النوم من طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

الراحة في الليل ضرورية للصحة العامة والحفاظ على الوزن، فقلة النوم تعطل الهرمونات المهمة، بما في ذلك تلك التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي، يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة إلى زيادة خطر إصابة الشخص بزيادة الوزن أو السمنة.

طرق إنقاص الوزن بالرياضة

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، هل يكون جيدًا التخلص من تطبيقات تتبع السعرات الحرارية والتركيز فقط على التمارين الرياضية؟ لسوء الحظ الأمر ليس بهذه البساطة، فممارسة الرياضة أثناء تجاهل النظام الغذائي الصحي ليست استراتيجية جيدة لفقدان الوزن، وذلك لأنك عند فقدان الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الحصول عليها أو تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقها جسمك كل يوم.

ويعتمد فقدان الوزن أيضًا على نوع التمارين التي تقوم بها، فتمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات، مهمة، لكنك تحتاج أيضًا إلى بعض تمارين الوزن لتعزيز عملية إنقاص الوزن.

في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طرق إنقاص الوزن بدون رجيم وعرفنا ما هي زيادة الوزن والسمنة، ننصحك باتباع الطرق الصحيحة لخسارة الوزن، لأن هناك طرق قد تضر بصحتك، ويمكنك استشارة أخصائي التغذية.