من خلال تحديد الوزن المثالي للجسم، يمكنك معرفة إذا كان هناك زيادة أو نقص في الوزن، ومعرفة نوع جسمك، حيث يعتمد على طول ووزن الجسم، لذا تابع معنا لمعرفة إجابة احسب وزنك المثالي في المقال التالي.
حدود مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يخبرك مؤشر كتلة جسمك إذا كنت تحصل على الوزن، ولكن لا يمكنه معرفة ما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون، حيث لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم معرفة الفرق بين الدهون الزائدة أو العضلات أو العظام.
ومؤشر كتلة الجسم البالغ لا يأخذ في الاعتبار العمر أو الجنس أو كتلة العضلات، فهذا يعنى:
- يمكن تصنيف البالغين والرياضيين الذين يعانون من عضلات شديدة، على أنهم “يعانون من زيادة الوزن” أو “السمنة” على الرغم من أن الدهون في أجسامهم منخفضة.
- البالغون الذين يفقدون عضلاتهم مع تقدمهم في العمر، قد يقعون في نطاق “الوزن الصحي” على الرغم من أنهم قد يحملون الدهون الزائدة.
- سيؤثر الحمل أيضًا على نتيجة مؤشر كتلة الجسم لدى المرأة، لذا سوف يرتفع مؤشر كتلة جسمك كلما زاد وزنك، حيث يجب عليكِ استخدام وزنك قبل الحمل عند حساب مؤشر كتلة الجسم.
وبصرف النظر عن هذه القيود، فإن مؤشر كتلة الجسم هو طريقة مباشرة ومناسبة نسبيًا لتقييم وزن شخص ما.
احسب وزنك المثالي وما يؤثر عليه
لماذا يزن الناس كثيرا أو قليلا؟
يمكنك أن تبدو رائعًا وأن تكون بصحة جيدة في مجموعة واسعة من الأوزان، ولكن تجدر الإشارة إلى أن نقص الوزن يرتبط بالنتائج الصحية السيئة، وارتفاع معدل الوفيات لبعض الحالات، كما هو أبعد بكثير من نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.
وإذا كان وزنك أعلى من الوزن المثالي لطولك على الرسوم البيانية، فمن المغري التفكير في ذلك لأنك ستكون نحيف لكن عضلي للغاية، ولكن قد يكون هذا صحيحًا في بعض الحالات، ولكن معظم الناس عادة ما يزنون أكثر لأن لديهم المزيد من الدهون في الجسم.
لماذا يختلف شكل الجسم من شخص لآخر؟
كونك في الوزن المثالي لطولك لا يضمن أنك ستبدو كما لو كان شخص آخر له نفس الوزن والطول، فهناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية نظر الأشخاص إلى نفس الوزن والطول:
كتلة العضلات
الأشخاص الذين لديهم كتلة جسم أكثر نحافة (العضلات بدلاً من الدهون)، سيكون لديهم مظهر مختلف عن شخص من نفس الوزن أقل عضلية.
شكل الجسم
وجدت دراسة أن الاختلافات للنساء في عام 2004 أن 46% كانت مستطيلة مع الخصر، وأقل من 9 بوصات أصغر من الوركين أو التمثال النصفي، و20% كان لديهم شكل على شكل كمثرى مع الوركين أكبر من التمثال النصفي، و 14 ٪ كانت مثلثات مقلوبة مع التمثال أكبر من الوركين.
احسب وزنك المثالي
إن حساب الوزن المثالي هو في الأساس قاعدة عامة بدلاً من الاعتماد على البحوث الصحية أو دراسة شاملة لمتوسطات السكان.
- النساء: الوزن المثالي للجسم (بالكيلوجرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.
- الرجال: الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 52 + 1.9 كجم لكل بوصة على 5 أقدام.
وتم تطوير هذه المعادلات لاستخدامها من قبل الأطباء لحساب جرعات الدواء، حيث يميلون إلى المبالغة في تقدير الوزن المثالي عند ارتفاعات أقل ويقللون من قيمته عند ارتفاعات أطول، ومع ذلك وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النتائج ترتبط جيدًا بمؤشر كتلة الجسم البالغ 21 للنساء و 22.5 للرجال، وهو قريب من منتصف نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، ويقترح مؤلفو الدراسة معادلة مختلفة باستخدام مؤشر كتلة الجسم.
ونطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء، لذلك تنطبق النتائج على كليهما، ونطاق الوزن الطبيعي الصحي هو مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9، حيث يوجد مؤشر كتلة الجسم 22 في منتصف هذا النطاق.
طريقة حساب نسبة الخصر إلى الورك
للتعرف على احسب وزنك المثالي ، يقارن قياس الشخص من الخصر إلى الورك بحجم الخصر مع حجم الوركين، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منتصف خصرهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
وكلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين، زاد الخطر، لهذا السبب، تعد نسبة الخصر إلى الورك (WHR) أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين.
كيفية قياس نسبة الخصر إلى الورك
- قم بالقياس حول الخصر في أضيق جزء، وعادة ما يكون فوق زر البطن.
- اقسم هذا القياس على القياس حول الورك في أوسع جزء منه.
وإذا كان خصر الشخص 28 بوصة وكان الوركين 36 بوصة، فسيتم قسمة 28 على 36، وسيمنحهم ذلك 0.77، حيث تشير الدلائل إلى أن WHR يمكن أن تؤثر على خطر الأمراض القلبية الوعائية على النحو التالي:
عند الذكور
- أقل من 0.9: خطر الإصابة بـ والأوعية الدموية منخفض.
- من 0.9 إلى 0.99: الخطر معتدل.
- عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.
في الإناث
- أقل من 0.8: الخطر منخفض.
- من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل.
- عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.
بعد التعرف على إجابة احسب وزنك المثالي ، ومعرفة الطريقة، يمكنك استخدام تلك المعلومات لمعرفة الوزن المثالي.
