عزيزي القارئ، قد تجد الكثير من المواضيع التي تتضمن احسب وزنك المثالي بالنسبة لعمرك ، ويسعدنا أن نتناول في هذا المقال بعض المعلومات الهامة لك بالنسبة لكيفية حساب وزن الجسم.
احسب وزنك المثالي بالنسبة لعمرك
لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص، لأن هناك عددًا من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا في تحديد هذا، مثل: العمر ونسبة الدهون في العضلات والطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم.
حساب الوزن بمؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم من أشهر الطرق المعروفة لحساب الوزن، وسنوضح فيما يلي، كل النقاط المتعلقة به.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة لتقرير ما إذا كان وزن الشخص مناسب أم لا. ويأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار كلا من الطول والوزن ولا يهتم بتكوين الجسم.
احسب وزنك المثالي بالنسبة لعمرك : البالغين
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للبالغين على أساس النقاط التالية:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن. وأفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة، وأفضل طريقة لعلاج السمنة هي من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وفي بعض الحالات، تناول الأدوية تبعا لتوصيات الطبيب.
احسب وزنك المثالي بالنسبة لعمرك : الأطفال والمراهقين
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة للأطفال والمراهقين كما هو الحال بالنسبة للبالغين، ولكن الأرقام ليس لها نفس المعنى. وذلك لأن الكمية الطبيعية من دهون الجسم تتغير مع تقدم العمر لدى الأطفال والمراهقين، وتختلف بين الأولاد والبنات.
بالنسبة للأطفال، تستند مستويات مؤشر كتلة الجسم التي تحدد الوزن الطبيعي أو الوزن الزائد على عمر الطفل وجنسه. ولأخذ ذلك في الاعتبار، قامت المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها بوضع مخططات نمو خاصة بالجنس والعمر. وتُستخدم هذه الرسوم البيانية لترجمة رقم مؤشر كتلة الجسم إلى نسبة مئوية بناءً على جنس الطفل وعمره.
- نقص الوزن: أقل من 5 %.
- الوزن العادي: 5 % إلى أقل من 85 %.
- زيادة الوزن: 85 % إلى أقل من 95 %.
- السمنة: 95 % أو أعلى
ولأن مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية، ولا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:
- قياسات الخصر أو الورك.
- نسبة أو توزيع الدهون.
- نسبة كتلة العضلات.
- تأثير ما سبق على الصحة.
ظهرت بعض القياسات الأخرى، التي يمكن أن تعوض هذا النقص الموجود بمؤشر كتلة الجسم، والتي سنوضح بعضها في الفقرات التالية.
حساب الوزن بقياس نسبة الخصر إلى الورك
بعدما تعرفنا على طريقة احسب وزنك المثالي بالنسبة لعمرك ، سنتعرف الآن على كيفية حساب الوزن بقياس نسبة الخصر إلى الورك. فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول الخصر هم أكثر عرضة للإصابة ولهذا السبب ، فإن نسبة الخصر إلى الورك هي أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص لديه وزن وحجم صحي. ويتم قياس نسبة الخصر إلى الورك من خلال:
- قياس حول الخصر في أضيق جزء ممكن، وعادة ما يكون فوق سرة البطن.
- قسمة هذا القياس على القياس حول الورك في أوسع جزء.
قياس نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم. والشخص الذي يكون قياس خصره أقل من نصف ارتفاعه، هو أقل عرضة للمضاعفات الصحية التي تهدد الحياة. ويجب أن يكون ارتفاع الشخص ضعف قياس الخصر على الأقل للحصول على وزن صحي.
عزيزي القارئ، تذكر أن طريقة احسب وزنك المثالي بالنسبة لعمرك ليست كافية وحدها لحساب الوزن، ولكن يجب عليك الاعتماد على باقي الطرق الأخرى أيضا، للتوصل إلى النتيجة الصحيحة والدقيقة لحالة جسمك وصحتة ووزنه.
