اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

السعرات الحرارية هي وحدة طاقة وفي التغذية تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام والشراب الذي يستهلكونه والطاقة التي يستخدمونها في النشاط البدني، ويتم وضع كم السعرات الحرارية في المواد الغذائية على جميع عبوات المواد الغذائية، وتركز العديد من برامج إنقاص الوزن على تقليل تناول السعرات الحرارية وتركز الأخرى التي يركز على زيادة الوزن على زيادة تناول السعرات الحرارية، سنشرح لك من خلال هذا المقال على ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ؟

يحتاج جسم الإنسان إلى السعرات الحرارية من أجل البقاء، وبدون الطاقة تموت الخلايا في الجسم وسيتوقف القلب والرئتين ولن تكون الأعضاء قادرة على تنفيذ العمليات الأساسية اللازمة للعيش ويمتص الناس هذه الطاقة من الطعام والشراب، وإذا كان الأشخاص يستهلكون فقط عدد السعرات الحرارية اللازمة كل يوم فربما يكون لديهم حياة صحية، واستهلاك السعرات الحرارية المنخفض جداً أو المرتفع جداً سيؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية.

يخبرنا عدد السعرات الحرارية في الطعام مشقدار الطاقة المحتملة التي تحتوي عليها وليس المهم فقط السعرات الحرارية ولكن أيضاً الطعام التي تؤخذ منها السعرات الحرارية، ولا يحتاج الجميع إلى نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم ويختلف الأيض من شخص لآخر وكل شخص يحرق الطاقة بمعدلات مختلفة فبعض الناس لديهم أنماط حياة أكثر نشاطاً من الآخرين، ويعتمد تناول السعرات الحرارية الموصى به يومياً على عدة عوامل بما في ذلك:

• الصحة العامة.
• متطلبات النشاط البدني.
• الجنس.
• الوزن.
• الطول.
• شكل الجسم.

يوصي الأطباء بتناول السعرات الحرارية التي تتراوح من 1000 سعرة حرارية في اليوم للطفل الرضيع و 3200 للذكور النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عاماً، ومع تقدم الناس في السن يتباطأ معدل الأيض وهذا يقلل من حاجة الأشخاص للطاقة ومن سن 19 إلى 25 سنة فإن الكمية الموصى بها للنساء هي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن بعد 51 عام نخفض ​​هذا إلى 1600، وبعد أن تعرفت على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تعرفي على نصائح لحرق السعرات الحرارية.

نصائح لحرق السعرات الحرارية

تناول وجبة الإفطار

يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين الصحي أن تبقي المعدة ممتلئة لفترة أطول وتساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار.

تناول وجبات منتظمة

يمكن أن يساعد تناول وجبات منتظمة على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ويساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة.

تناول الخضروات والفواكه

يمكن أن تكون الفواكه والخضروات وجبة خفيفة لذيذة فهي غنية بالعناصر الغذائية والألياف وقليلة السعرات الحرارية والدهون.

ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويمكن أن يجعل الأشخاص يشعرون بالراحة فالمشي اليومي السريع سهل لمعظم الناس للقيام به.

شرب الماء

الماء صحي ولا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يملأ المعدة، فيجب تجنب لأنها يمكن أن توفر الكثير من السعرات الحرارية بسهولة، وإذا كان الشخص يشتهي المشروبات الحلوة فمن الممكن اختيار عصائر الفاكهة غير المحلاة أو صنع العصائر الطبيعية في المنزل، وبعد أن تعرفت على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وعلى نصائح لحرق السعرات الحرارية تعرفي على كيف يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية.

كيف يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية؟

هناك طرق مختلفة لتتبع السعرات الحرارية اليومية فيستخدم العديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تناول طعام أكثر صحة تطبيقات الهواتف الذكية أو مواقع ويب مثل MyFitnessPal أو LoseIt، فتسمح هذه التطبيقات بإدخال الطعام الذي يناولته الاشخاص مع حجم حصة الوجبات وتحسب تلقائياً السعرات الحرارية اليومية والبروتين والدهون والكربوهيدرات.

هناك أيضاً متتبعات للأنشطة مثل Fitbit والتي تساعد على حساب السعرات الحرارية اليومية للأطعمة، ومن الممكن كتابة السعرات الحرارية في دفتر ملاحظات أو على ورقة لحساب السعرات اليومية التي تم تناولها.

الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.