الأطعمة التي تحتوي علي فوائد للجنين

تحتاج النساء الحوامل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للطفل لينمو بشكل صحيح، كما يجب عليهن التأكد من أن جسدهن يتمتع بالصحة الكافية للتعامل مع التغييرات التي تحدث، وربما تتساءلين عزيزتي الحامل عن أطعمة مفيدة للجنين ، ولمعرفة ذلك، تابعي معنا هذا المقال.

حقائق سريعة عن تناول الطعام أثناء الحمل

يزيد تناول السعرات الحرارية للمرأة الحامل أثناء الحمل، ويرتفع استهلاكك للسعرات الحرارية لبضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم، وهذا لمعظم النساء الحوامل.

وزيادة الوزن النموذجية، إذا كانت الأم تحمل طفلًا واحدًا فقط، تختلف اختلافًا كبيرًا حسب وزن ما قبل الحمل، وعوامل أخرى، ويوصى للنساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص الوزن بأن يكسبن أكبر قدر، في حين يُنصح النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أن يكسبن أقل.

ويمتص جسم المرأة الحديد بشكل أكثر كفاءة، ويزداد حجم الدم عندما تكونين حاملاً، لذا يجب أن تستهلكي المزيد من الحديد للتأكد من أنك وطفلك لديكم إمدادات كافية من الأكسجين.

أطعمة مفيدة للجنين

أثناء الحمل، على سبيل المثال، ستحتاجين إلى البروتين والكالسيوم لأنسجة وعظام طفلك، وستحتاجين أيضًا إلى حمض الفوليك الإضافي للحماية من العيوب الخلقية للأنبوب العصبي، مثل ، بالإضافة إلى المزيد من الحديد لمساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى طفلك، وابدئي ببداية جيدة مع هذه الأطعمة للحمل:

الحبوب الكاملة

إن الخبز والحبوب مدعمين بحمض الفوليك والحديد، ويحتويان على ألياف أكثر من الخبز الأبيض والأرز، وادخلي الحبوب الكاملة في يومك، مثل:

• دقيق الشوفان على الفطور.
• سندويتش من خبز الحبوب الكاملة في الغداء.
• المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني على العشاء.

البقوليات

أضيفي الفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء، والعدس، والبازلاء ذات العيون السوداء، واللوبيا أو الفاصوليا أو فول الصويا إلى نظامك الغذائي، وجربيها في الفلفل الحار، والشوربات، والسلطات، وأطباق المعكرونة.

وبالإضافة إلى توفير البروتين والألياف، فهي أيضًا مصادر جيدة للعناصر الغذائية الرئيسية، مثل الحديد والفولات والكالسيوم والزنك.

أطعمة مفيدة للجنين : سمك السالمون

أحماض أوميجا 3 الدهنية جيدة لدماغ طفلك وعينيه، وسمك السلمون مصدر رائع لها، بالإضافة إلى أنه يوفر البروتينات وفيتامين ب، كما أن سمك السلمون منخفض نسبيًا في الزئبق مقارنة بالأسماك الأخرى، فجربيه مشوي أو على السلطة.

ويمكنك تناول ما يصل إلى 370 جرام من الأسماك قليلة الزئبق بأمان، مثل سمك السلمون، أسبوعيًا.

وتوجد عدة خيارات أخرى للأطعمة المناسبة والمفيدة للجنين مثل:

البيض

البيض متعدد الاستخدامات، ومصدر جيد للبروتين الذي يوفر التي تحتاجيها أنت وطفلك، ويحتوي على أكثر من اثني عشر  من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولين، وهو أمر جيد لنمو دماغ الطفل، ومع ذلك، تأكدي من عدم تناول البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.

اللبن قليل الدسم

كوب واحد من الزبادي العادي قليل الدسم، يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولا يحتوي على السكر المضاف من الزبادي المضاف إليه نكهات، فتناوليه بالفواكه أو الحبوب الكاملة المقرمشة.

الأطعمة الواجب تجنبها

يفضل تجنب الأطعمة التالية أثناء الحمل:

• يجب تجنب الزئبق في بعض أنواع الأسماك، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين، أو الاحتفاظ به إلى أدنى حد ممكن.
• اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا، يجب تجنبه، ويجب طهيه مباشرة، حيث هناك خطر التلوث البكتيري أو الفيروسي الذي يمكن أن يسبب التسمم الغذائي، فيمكن لبعض البكتيريا والفيروسات أيضًا عبور المشيمة وإيذاء الجنين.
• البيض النيئ،بما في ذلك أي أطعمة تحتوي على بيض نيء أو مطبوخ جزئيًا، فيجب طهي البيض جيدًا لتجنب عدوى السالمونيلا.

وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي على بعض الـ أطعمة مفيدة للجنين ، لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.